大多数减肥者都比较注重蛋白质补充,蛋白质本身就是我们的身体功能的重要成分之一,而且,身体在消耗蛋白质过程中需要调动更多能量,有助于增强新陈代谢。在我们生活中获取蛋白质的方式有很多,比如煮鸡蛋,鸡胸肉等,一个煮鸡蛋的热量并不会很高,完全满足减肥者在减肥期间对热量的需求。
一个煮鸡蛋的热量总数为144大卡,含有碳水化合物2.8克,蛋白质13.3克,胆固醇585毫克,与此同时,煮鸡蛋中的钙、钾、磷、铁、钠等营养成分也非常全面,这些成分都是我们身体所需要的营养素,可见食用鸡蛋完全不会对身体造成任何不利,当然摄入量要有所控制,一旦摄入量加大,热量会热量会累积,容易有热量过剩的现象。
水煮蛋适合任何时候食用,可以当做早餐,吃一颗水煮蛋+一杯热牛奶,既简单,又能满足身体营养需求。再次提醒即使一个煮鸡蛋的热量并不会很高,但是也不适合吃太多,尤其蛋黄食用量要有所控制,否则会出现胆固醇摄入过高的现象,建议每天最多吃一颗蛋黄,可以吃2~3颗蛋清,蛋清中蛋白质含量比较高,即使有再减肥也可以使用2~3颗,这样能保证补充优质蛋白,与此同时可避免出现血脂过高,胆固醇过高现象。
鸡蛋本身就是我们日常生活中最常见的食物之一,几乎每天都会吃到鸡蛋加工类食物,简单的水煮蛋,复杂一点可以炒鸡蛋,又或者在加工一些烘培类食物时,都会加入鸡蛋,它的被利用率比较高。
作为有减肥需求的人,通过以上内容已经了解一个煮鸡蛋的热量大概有多少?是否满足减肥需求等疑虑。总是担心鸡蛋会影响减肥计划,导致人体发胖,综上所述,一个煮鸡蛋的热量并不高,它不会影响到减肥计划,反而被减肥是有利的。减肥是否成功受多种因素干扰,主要考虑控制每天食物总热量以及参与运动,并不用担心,一颗水煮蛋会干预到减肥效果。
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其实很多人都容易掉入一个“某种食物只能用某种做法”的怪圈,可是咱们的生活多姿多彩,食材也丰富多彩,为了满足大家的口腹之欲,烹饪时多花点心思,就可以想出一些不同的做法。就比如大家都熟悉的汤圆,如果你家中尚有存货,不妨将其炸成小点心,给自己或者孩子创造一个美味的下午茶!