怎么用瑜伽减肥

瑜伽是一种动作轻柔的运动，既能使人的身心平静，又能帮助人减肥。如果你坚持练习可以减肥的瑜伽动作，减肥是非常容易的。那么瑜伽有哪些动作可以减肥呢，今天推荐给大家一些，只要学会，就可以锻炼身体的每一个肌肉群，短时间内减肥！

瑜伽有哪些动作可以减肥

拜日式瑜伽，站在瑜伽垫上，双腿并拢，背部挺直，双手交叉放在胸前，双臂与地面平行，头部挺直，保持自然呼吸。最大限度地伸直双手，感觉手臂靠近耳朵后面，不要弓起肩膀，微微抬起下巴。呼气，蹬出胯部，上身后仰，头部后仰。保持这个动作一口气，然后吸气，抬头，让身体回到开始的动作。

瑜伽弯曲，呼气，身体前倾，双手尽可能靠近地面。如果你的身体足够柔软，可以将手掌放在双脚两侧，上身弯曲靠近双腿，用额头触碰小腿和胫骨。保持呼吸平稳，头自然垂下。如果灵活性不够，尽量用手触地，头垂下来。

瑜伽伸展，呼气，抬起上半身，右腿退后一步，右膝和脚背贴地。弯曲你的左膝。吸气，抬头，上身后仰，用力伸头，尽量伸脖子。下压胯部，手臂向后伸，保持身体平衡。吸气，伸直身体，换腿重复同样的动作。

瑜伽猫式，呼吸，双手并拢，放在身体两侧。吸气，踮起脚尖，上身前倾，臀部抬高，脚跟放低，肩膀尽量下沉，额头着地，双手伸直放在身体两侧，手掌贴地。保持身体平衡，放松颈部，背部挺直。

英雄式，可以拉伸上半身，有效减少双腿脂肪。双腿分开约两肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外张开约60度。把手放在身体两侧。双手向上伸展，手指并拢，手掌并拢保持呼吸。呼气，左膝弯曲90度，大腿与地面平行。

船式，坐在垫子上，腰伸直，双腿并拢，膝盖弯曲，脚平放在地上，手放在身体一侧。双手微蹬地面，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背伸直，微微后仰。双手离开地面，伸直手臂，抬高至与双腿平行，手掌向下。

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