许多人经常有小腿肌肉酸痛,或者由于足部血液循环系统不良而容易出现静脉曲张或肌肉痉挛。特别是人随着年龄的增长,脚的协调能力会逐渐下降,可以预防这种意想不到的情况。建议我们平时多做腿部伸展运动,尤其是经常长时间坐着的人。那么小腿肌肉拉伸到底有哪些好处呢?接着往下看。
小腿肌肉拉伸的好处
减少急性肌肉拉伤,许多人每天至少要在办公室里坐八个小时,这意味着他们的脚是向前弯曲的。如果小腿紧绷,跑步肯定会给脚带来更大的压力。这时,腿、背等其他肌肉群就会开始出现各种疼痛和不适。
避免 肌肉痛,运动后做一些伸展运动,不仅可以放松肌肉,还可以防止酸痛。运动后低抗压强度的拉伸可以刺激肌肉拉伸,有助于血尿酸快速代谢出体外,防止尿酸结晶。
提高血液循环系统,如果需要经常站立或长时间行走,可以使用拉伸,避免肌肉痉挛和静脉曲张。另外,健身前拉伸可以在一定程度上帮助提高健身的实际效果,这就是核心训练中减脂增肌的实际效果。
减少足底筋膜炎的风险,腿部肌肉主要由两块独立的肌肉组成,腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌位于比目鱼肌之上。如果不经常拉伸这两块肌肉,跑步的时候很容易发炎,造成脚底发炎,从脚跟到脚趾,也就是足底筋膜炎。这种病很磨人,会使脚发麻,严重影响跑步。
改善平衡和跑姿,跑步和训练可以收紧和缩短肌肉,而拉伸有助于提高运动能力。身体的柔韧性越高,越容易保持正确的跑步姿势。小腿肌肉变得更强壮后,它们与其他肌肉神经系统一起工作,这有助于跑步者保持身体直立,而不会在跑步过程中摆动。
提升人体协调能力,拉伸可以移动到平时很少用于体育锻炼的大腿根部和腰腹部肌肉,从而提高肌肉的延展性,增强人体的协调能力和柔韧性。
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