经常锻炼的人可能知道有氧运动主要作用是燃烧脂肪,而无氧运动主要是针对肌肉锻炼,不论是为了健身还是减肥,需要把有氧运动和无氧运动结合起来,这样才能确保运动效果,当然也能确保减脂瘦身的效果。如果想利用无氧运动减脂,效果是不是真的不好呢?
其实无氧运动减脂作用同样是有的,只不过并不是所有无氧运动都能减脂,要学会选择,想通过无氧运动减脂的话,建议做到以下几个注意事项:
1、多练习关节复合类动作,比如深蹲这个动作的作用效果就非常大,而且练习这个动作不需要到专业运动场所,家里、办公室,任何地方都可以,只要想练习就可以完成。每天进行多组深蹲,能锻炼到大腿肌肉,可以说它是刺激大腿肌肉的招牌动作,坚持练习深蹲能起到减肥功效,它可增强腿部与臀部的力量、围度,对发展身体核心力量有显著作用。包括硬拉、划船、卧推、推举这类动作都属于复合动作,通通有减脂作用,尤其是深蹲、卧推这类的效果更明显一些。
2、多练习可循环类训练,比如:单臂反手绳索下拉、跪姿绳索臂屈伸、仰卧臂屈伸……,这些动作并不是做一两个就行,而是要反复练习,连续循环多次后才能达到锻炼效果,也可以尝试几个动作来回交替进行,每个练习一两组这样能让全身每个部位都得到锻炼,毕竟每个动作对不同部位有效果,组与组之间的休息时间越短越好,这样才能确保心率处于比较高的状态,也有机会将无氧训练状态转换为有氧状态。
3、练习无氧运动时注意减少负重,如果想增肌确实可以增加负重,这样可提高刺激肌肉的机会,若是想减脂肪最好还是要比练习肌肉时稍稍要轻一点,这样才能避免出现精疲力竭的结果。
总之无氧运动减脂效果好不好,与如何练习有很大关系,正确运用无氧运动,减脂效果与有氧运动是一样的,但若方法错误,那效果肯定会差尽人意,不过若确实想更好的减脂,最好还是把有氧运动与无氧运动结合起来。
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减肥达人秀第94期