高纤维食物有哪些

人体每天要吃一定量的高纤维食物，不仅能量值低，容易吃饱，而且对糖尿病有一定的保健预防作用。那么日常生活中，什么是高纤维食物，有哪些泻药或纤维素含量高的食物适合减肥呢？

什么是高纤维食物

高纤维食品是指富含膳食纤维的食品，对人体健康有益。膳食纤维是一种不被人体消化的碳水化合物，对人体健康有显著的益处。

日常高纤维食物有哪些

燕麦，燕麦含有一定量的高粘度纤维，能延缓胃进入胃后的消化时间，使人持续保持饱腹感。燕麦含有高纤维，可以润滑肠道，增加粪便体积。所以燕麦可以促进肠道内代谢物的蠕动，自然有助于新陈代谢。

山药，山药也是一种纤维素含量较高的食物，吃后容易产生饱腹感。有助于抑制食欲。此外，由于山药中含有丰富的膳食纤维，还能促进胃肠蠕动，自然能促进排便。生活中适当吃山药，可以调节人的消化系统，防止脂肪堆积在皮下，造成肥胖。此外，山药还含有粘蛋白，在调节胰岛素时有助于降低血糖含量，促进脂肪代谢。

苹果，苹果不仅含有膳食纤维，还含有大量果胶。这些物质是促进胃肠蠕动的助手，也可以消除血清中的胆固醇。苹果含有一些粗纤维，在肠胃里消化比较慢，有很强的饱腹感。

火龙果，火龙果的热量极低，但纤维素含量相对较高。多吃火龙果不仅可以排毒，还可以瘦身，所以很受减肥者的欢迎。以上食物虽然都是纤维素含量高的食物，容易增加饱腹感，促进减肥，但不能完全依靠这些食物减肥，其他生活习惯也要调整。

马铃薯，它是茄科多年生草本植物，块茎可食用。它是世界上第三大粮食作物，仅次于小麦和玉米。土豆，又叫土豆，土豆，土豆等。是茄科植物的块茎。与小麦、玉米、水稻、高粱一起，成为世界五大作物。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。