减脂期间一天摄入多少热量呢？

当我们的年龄不断增长，新陈代谢也会随之下降。所以肥胖的问题就会愈加的明显。当你下定决心减肥时，也会注意到平时的摄入热量与消耗热量的数值，只有这样才能更快更有效的减肥。那么，减脂期间一天摄入多少热量呢？

想减肥更有效，就需要注意每天的摄入热量及消耗热量。再配合一些运动，将摄入的热量与消耗的热量形成能量缺口，这样才会有减肥的效果。下面我们就来介绍一下减脂期间一天摄入多少热量，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1减脂期间一天摄入多少热量呢？

人变胖是由于每天摄入的热量超过活动所消耗的热量，想要减掉多出来的体重，应先控制住每天的摄入热量、并配合一些有利于消耗热量的运动，才能更快的减肥减重。摄入热量的数值并没有一致的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素有劳动强度、年龄、温度变化、自身的健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质吸取量》一书，一个健康的成年女性每天需摄入1800～1900卡路里的热量，如果摄入的热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，从而影响到器官功能。

2减肥期间如何合理安排饮食？

了解自身的摄入热量后，我们可以选择不吃那些没必要的高热量食物，在不危害身体健康的情况下，减少你摄入的热量。再选择一些可以更快速消耗热量的运动，如HIIT、有氧运动、适当的力量训练等等，这些都可以达到更好的消耗热量效果，达到减肥的目的。想减肥的话，可以合理的调整主食的种类，比如少吃细粮，以粗粮代替。配合一些高纤维的蔬菜水果，可以增加胃肠运动，对于提高新陈代谢也非常有帮助。

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