问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

想要管住口,可以遵循这8条铁律!这样减肥才不容易反弹

2022-04-29 00:28:1539健康网
核心提示:控制食欲,是一门艺术,特别是对那些想要减肥的人来说,更是如此了。

控制食欲,是一门艺术,特别是对那些想要减肥的人来说,更是如此了。那么如何更好的控制食欲呢?希望看了今天这篇文章能给大家带来一些帮助。

用小号碗吃饭

控制食欲并不是让大家不吃饭,而是用一些方法来减少进食的量,我们每天用大号碗吃饭,自然而然吃的就多,如果换成小的,开始感觉不习惯,吃不饱,慢慢的也就适应这种节奏了,吃的也就少很多了。

改变进餐习惯

平时我们都是一日三餐,减肥为了控制食欲可以改成一日多餐,只要饿了就可以吃.这种既能保证身体的营养所需,还能减少饥饿感,可以很好的控制住食欲,尽管摄入的总热量没有减少,但是可以控制单次适量,满足自己的胃的同时也增加饱腹感。

慢一点吃

不管吃什么东西,不管好吃还是不好吃,我们尽可能的放慢进食的速度,增加食物在口腔的停留时间,充分的咀嚼。可以让口腔充分感受食物的味道,也有利于进入肠胃之后的消化。

吃健康的食物

减肥期间多吃一些健康的食物,比如苹果,番茄等,让饮食变得多样,减少吃甜点,饮料等,特别是一些油炸食品,热量特别的高,很容易造成脂肪的堆积,还会刺激食欲,让你越吃越多。

喝茶水

在控制食欲期间,我们可以养成喝茶的习惯,不需要特别选择哪一种,任何你喜欢的口味都可以,根据自己的口感,每天饮用,慢慢的泡,慢慢的喝,可以有效的降低食欲。

偶尔改善一下,很多人在控制食欲期间很难受,特别是吃惯了高甜高热量的人来说,突然断了很难受,其实不必刻意的改变,适当的可以吃一点点,感受一下它们的味道和口感,然后吐掉。

有事情做

很多人,特别是女性朋友在没事做的时候就想找东西吃,吃可以缓解孤独感和空虚感,想控制食欲的话,就尽可能的让自己忙碌起来吧,不管是工作还是学习,沉浸在其中,就会减少吃东西的欲望和时间。

别怕浪费

每天做一桌子菜,我们总感觉吃不光丢了太浪费了,就无形中增加了进食的量,但是如果你想要控制食欲减肥的话,就不要怕浪费,吃不完的就直接倒掉,隔夜菜本身就不好,加上你还要减肥,倒掉不可惜。

改变心态

减肥是持久战,不是一天两天就可以成功的,因此就要做好长久的准备,要有坚定的信念可以瘦下去,给自己多一些鼓励和动力坚持下去,不要半途而废。

改善睡眠习惯,现在高节奏的工作状态,让很多人养成了熬夜的习惯,但是控制食欲期间,熬夜是会直接影响减肥效果的,所以要调整睡眠的时间,在晚上20点之后不要吃东西了,刷牙之后可以直接上床睡觉,睡着了自然就不会想吃的事情了。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站    

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
39热文一周热点
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: