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超详细的平板支撑动作讲解,每天5分钟塑型又减脂

2022-09-20 00:04:1439健康网
核心提示:很多人经常做运动,却以为平板支撑不是谁都可以做的,当然这种认识没错,下面我们就详细来分析一下。

现在运动的人逐渐增多,训练锻炼的方式也变得多种多样。

下面介绍的一种运动锻炼方式是平板支撑,它的好处多多,是许多人的最爱。

但我们同时也要注意,有的人可以练,有的人不可以练。有的人练的对身体好,有的人练的不仅无益,长期练下去,还会伤害身体。

接下来我们就详细分析下不同的情况,具体问题具体分析。

一、平板支撑适合减脂人群练

很多减脂人群以为跑跑跳跳就行了,到最后往往效果不佳,因为它们忽略了一点,那就是减脂一定要增加热量的消耗,动作方式有很多,其中一种就是平板支撑。

首先平板支撑动作相对较难,一难的情况下,需要相互配合的部位就多了,动用的肌肉部位也多,相对的消耗就会大好多。

随着平板支撑的训练时间的推移,人也越来越累,体能消耗也随之增大,热量消耗就更大了。当然它也是有动作要领的,前提一定要做标准。

二、平板支撑适合塑形人群练

因为平板支撑需要动用很多肌肉群,所以它对锻炼肌肉也是有一定的帮助。我们都知道要锻炼肌肉。

必须要锻炼器械和力量,而平板支撑就是有氧与无氧的结合,有锻炼力量的作用在里面。

塑形往往与两方面的因素有关,一个是肌肉,一个是脂肪,因为人的骨胳结构是没办法改变的,所以当我们的肌肉练的紧致,那身材自然而然就变好了。平板支撑就是起到了这样的一个功能,所以平板支撑是一个不错的运动来的,是一个周身性的减脂运动。

三、腰椎间盘突出突出的人不适合练平板支撑

那么哪些人群不适合锻炼平板支撑呢?

肯定有的,腰椎间盘突出的人就千万不要做。因为平板支撑是核心训练,核心训练部位就是腰腹,而腰椎间盘刚好就在腰腹的部位。做平板支撑的时候集中发力点在腰腹,对腰椎损伤极大,加上它本来就有问题,那这种人做平板支撑,风险性就会大大提高了。

当然,做平板支撑是有讲究的,动作要领如下:

首先俯卧挺身,用两个手肘支撑地面,加上两只脚尖支撑地面,脚跟往后踩,将全身拉直,使做平板支撑时的身体与地面平行。

然后挺胸直背,收紧腹部,运用全身肌肉群发力,保持呼吸均匀,坚持时间越长越好。

平板支撑有很多进阶版,但是建议先把这个最简单的做好,可能有的人一开始几秒就坚持不下去了,没关系,只要一直坚持下去,每天坚持一点点吧,就会有进步。平板支撑可以随时随地进行,不需要任何辅助。

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