大骨架女生减肥食谱

大骨架女生一般指较为肥胖的女性，其减肥食谱主要以清淡饮食为主，同时可适当增加蛋白质、维生素的摄入，增加机体的能量消耗，从而达到减肥的目的。除饮食外，还需要配合适当的体育锻炼，长期坚持才能达到减肥的效果。

1、饮食：在饮食上，大骨架女生可以适当减少主食的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮的摄入，比如西红柿、苹果、芹菜、玉米等，其中富含的膳食纤维能在一定程度上促进胃肠道蠕动，有助于缓解便秘，而且热量低，有助于增加饱腹感，可以减少其他食物的摄入。而蛋白质可以给机体提供能量，有利于维持正常生理活动，比如鸡蛋、牛奶等。还可以适当增加肉类的摄入，以瘦肉为主，比如牛肉、鸡胸肉等，其中富含蛋白质，脂肪含量较低，有助于减少机体摄入的热量，可以帮助减肥;

2、体育锻炼：大骨架女生需要保证充足的休息时间，可以在自己力所能及的范围内适当进行体育锻炼，比如慢跑、跳绳、游泳等，可以消耗摄入的热量，减少脂肪在体内堆积。而且体育锻炼还能增强身体素质，有助于身体健康;

3、适当节食：大骨架女生需要保证每日所需热量的摄入，避免节食，可以在减肥期间适当吃热量较低的食物，比如卷心菜、花椰菜等，同时避免吃高糖、高脂的食物，比如炸鸡、蛋糕等。但也应注意避免节食过度，以免出现营养不良、身体虚弱等情况;

4、手术：对于通过饮食、运动无法减肥的大骨架女生，可以考虑通过抽脂手术达到减肥的目的。主要是利用负压抽吸原理使皮下脂肪层变薄，从而达到体重下降的目的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。