减肥时多久进入平台期

减肥过程中，通常在开始减重后的2到4周左右会进入平台期。

减肥初期，由于减少了热量摄入和增加了身体活动，体重会迅速下降。随着体重的减轻，身体的新陈代谢率也会随之下降，这意味着身体消耗热量的能力减弱了。同时，身体为了适应新的体重水平，会调整基础代谢率，使得减重速度放缓。当减重速度显著减慢时，即意味着进入了平台期。

进入平台期后，减重速度会变得缓慢，甚至停滞不前。这是因为在减肥过程中，身体会逐渐适应新的饮食和运动模式，从而降低热量消耗。身体的脂肪比例也会逐渐减少，而肌肉比例相对增加，这也会导致体重下降速度变慢。

为了顺利度过平台期，可以采取以下措施：

调整饮食结构，确保摄入足够的蛋白质和健康脂肪，同时减少碳水化合物的摄入量，以促进脂肪燃烧。增加运动强度和多样性，比如加入力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。最后，保持良好的睡眠质量和心理状态，避免压力过大，因为压力会促进脂肪堆积。

【生活小贴士：】

1. 调整饮食结构，增加蛋白质摄入。

2. 增加运动强度和多样性，促进肌肉增长。

3. 保持良好的睡眠质量和心理状态，避免压力过大。

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