新妈妈在坐月子的过程中,往往吃得多运动少,加上怀孕期间增加的脂肪,想要快速瘦身需要好方法。本期减肥跟我学,由专业瑜伽教练示范束脚式压腿瑜伽,不仅能瘦腿,还能调整骨盆位置,刺激卵巢功能,改善生理异常。
出场教练简介:王苗,力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。
束脚式压腿瑜伽准备动作:将脚掌收回至大腿内侧,脚掌相对,膝盖尽量放松。
准备动作:将脚掌收回至大腿。
束脚式压腿瑜伽step1:双手抓住双脚,吸气,脊柱尽量挺直往上;呼气,将你的身体慢慢的向前,向下。
step1:脊柱挺直,身体向下。
束脚式压腿瑜伽step2:利用手肘压住两边的膝盖,额头尽量去找地板的方向。
step2:手肘压住两边的膝盖。
step2:下巴和额头尽量贴地。
束脚式压腿瑜伽step3:两个髋部尽量放松收紧,把意念尽量放在大腿内侧,还有下半身的紧张感觉上。保持这个动作,做5个深长的呼吸,尽量将背部挺直。
step3:保持背部挺直,做5个深长的呼吸。
束脚式压腿瑜伽step4:吸气,让头部带着身体,慢慢的起来。吐气,放松。
step4:头部带着身体慢慢起来。
这套动瑜伽作,比较容易出错的地方:脊椎弯曲含胸 下压不够。
束脚式压腿瑜伽错误姿势:在做动作时,容易含胸,脊柱不够挺直向前。下巴和额头没有去找地板的方向。
错误姿势:脊椎弯曲含胸,下压不够。
教练提示:如果你的身体柔韧性不太好,也没有关系。可以将脊柱挺直,然后用下巴去找地板的方向,也可以,做你身体的最大极限。停留在这个地方,把意念放在你的下半身和大腿内侧。
防止产后发胖的几个好习惯:
1、坚持合理饮食,不暴饮暴食。产后食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主,荤素搭配,多吃新鲜蔬菜和水果。
2、不能过度补充营养,以免造成脂肪堆积,不要过多吃甜食和高脂肪食物,可多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等,这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又可防止肥胖。
3、睡眠要适中。产褥期要养成定时起居的习惯,不要贪睡,既要控制睡眠时间,又要保证睡眠质量。
(责任编辑:宋雪)