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李子

营养成分表

总卡路里：46大卡

脂肪总量：0.28克
多不饱和脂肪酸：0.044克
单不饱和脂肪酸：0.134克
胆固醇：-
钠盐：-
碳水化合物总量：11.42克
膳食纤维：1.4克
糖分：9.92克
蛋白质：0.7克

维生素A：17IU
维生素C：9.5毫克
钙：6毫克
铁：0.17毫克

卡路里比例

脂肪
碳水化合物
蛋白质

卡路里来源	占比	健康占比
脂肪		20%-30%
碳水化合物		55%-65%
蛋白质		11%-15%

GI值-

少于55为低
大于70为高

什么是GI值？ GI值为升血糖指数，营养学上用GI值来评估食物对血糖的影响。一般认为血糖指数低的食物更容易填饱肚子，从而更有效控制热量摄入，达到减肥效果。而高GI值的食物，会加速血糖上升，从而导致胰岛素的分泌骤升，促进脂肪合成。减肥指数减肥指数根据食物的饱腹感评估，饱腹感与食物纤维含量、蛋白质含量等有关。一般认为高饱腹感的食物更容易让人满足，从而减少食量，更有利于减肥。

有利：
低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾

不利：

摄入46大卡热量相当于做以下运动：
走路	30分钟
跑步	30分钟
跳绳	30分钟
健美操	30分钟

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