李子
营养成分表
- 脂肪总量:0.28克
- 多不饱和脂肪酸:0.044克
- 单不饱和脂肪酸:0.134克
- 胆固醇:-
- 钠盐:-
- 碳水化合物总量:11.42克
- 膳食纤维:1.4克
- 糖分:9.92克
- 蛋白质:0.7克
- 维生素A:17IU
- 维生素C:9.5毫克
- 钙:6毫克
- 铁:0.17毫克
营养成分表(每100克)
- 脂肪总量:0.28克
- 多不饱和脂肪酸:0.044克
- 单不饱和脂肪酸:0.134克
- 胆固醇:-
- 钠盐:-
- 碳水化合物总量:11.42克
- 膳食纤维:1.4克
- 糖分:9.92克
- 蛋白质:0.7克
- 水分:87.23克
- 番茄红素:-
- β-胡萝卜素:190微克
- β-玉米黄质:35微克
- 叶黄素 + 玉米黄质:73微克
- α-胡萝卜素:-
- 视黄醇:-
- 烟酸:0.417毫克
- 泛酸:0.135毫克
- 叶酸:5微克
- 核黄素:0.026毫克
- 膳食叶酸:-
- 叶酸(DFE):5微克
- 胆碱:1.9毫克
- 维生素A:17IU
- 维生素C:9.5毫克
- 维生素B6:-
- 维生素B12:-
- 维生素B1:0.028毫克
- 维生素K:6微克
- 维生素A(RAE):
- 维生素D(IU):
- 维生素D(mcg):-
- 维生素E:0.26毫克
- 钙:6毫克
- 铁:0.17毫克
- 镁:7毫克
- 磷:16毫克
- 钾:157毫克
- 钠:-
- 锌:0.1毫克
- 铜:0.057毫克
- 锰:0.052毫克
- 硒:-
卡路里比例
卡路里来源 |
占比 |
健康占比 |
脂肪 |
|
20%-30% |
碳水化合物 |
|
55%-65% |
蛋白质 |
|
11%-15% |
GI值-
少于55为低
大于70为高
什么是GI值?
GI值为升血糖指数,营养学上用GI值来评估食物对血糖的影响。一般认为血糖指数低的食物更容易填饱肚子,从而更有效控制热量摄入,达到减肥效果。而高GI值的食物,会加速血糖上升,从而导致胰岛素的分泌骤升,促进脂肪合成。
减肥指数
减肥指数根据食物的饱腹感评估,饱腹感与食物纤维含量、蛋白质含量等有关。一般认为高饱腹感的食物更容易让人满足,从而减少食量,更有利于减肥。
有利:
低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾
不利:
摄入46大卡热量相当于做以下运动: |
走路 |
30分钟 |
跑步 |
30分钟 |
跳绳 |
30分钟 |
健美操 |
30分钟 |
其他运动:
享瘦生活 尽在39减肥