STEP 1
热身动作，右手手臂大臂水平举，小臂竖直举，手握拳状。
STEP 2
双手臂大臂水平举，伸直，小臂竖直举直，手还是握拳状。保持5分钟，手臂一定要用力，不可以偷懒不举平手臂，否则效果就没有了。
STEP 3
双手臂大臂保持不变，小臂竖直向下举，还要用力，这个姿势比较难，举3分钟手臂就会酸酸的，但你要坚持5分钟哦!
(实习编辑：梁雅琳)
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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热身动作，右手手臂大臂水平举，小臂竖直举，手握拳状。
STEP 2
双手臂大臂水平举，伸直，小臂竖直举直，手还是握拳状。保持5分钟，手臂一定要用力，不可以偷懒不举平手臂，否则效果就没有了。
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双手臂大臂保持不变，小臂竖直向下举，还要用力，这个姿势比较难，举3分钟手臂就会酸酸的，但你要坚持5分钟哦!
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