塑造迷人双腿只需2招

　　效用：可消除腹部、大腿多余的赘肉，调整自律神经，增强腿部力量。

　　步骤：

　　①准备动作，仰卧，手肘把身体撑起来;

　　②左手攀着右脚尖(膝盖要伸直)，身体抬起，右手放在地下;

　　③左腿慢慢抬起来，慢慢还原之后再做相反动作。

　　修腿操

　　效用：使腰部、足部变得纤细，促进内脏机能，矫正背骨。

　　步骤：

　　①脚打开与肩宽，十指用力撑开;

　　②吸气，身体慢慢往上提，脚跟离地;

　　③俯卧，双手由前慢慢往后伸拉到最高处，感觉整个身体重心往上提，做到极限以后，静止十秒;

　　④手臂向后慢慢还原(注意尽量把肩膀打开)

　　(实习编辑：梁雅琳)

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