瑜伽老师秘制的秋冬瘦身丰胸法

　　“瘦身不瘦胸，秋冬更轻松!”，《美丽大揭秘》节目组邀请新锐性感歌手苏素来到最美瑜伽师王媛老师的天地心韵瑜伽会所，学习老师秘制的秋冬瘦身丰胸瑜伽!

　　瘦身瑜伽——门闩式

　　步骤：

　　1.跪立，吸气右腿向右伸展，双手侧平举。

　　2.呼气，左手向下放于左腿外一尺远的地方(髋部摆正，臀部收紧)。

　　3.吸气，右手向上，脚抬起眼睛注视右手指尖。

　　4.保持呼吸。

　　功效：加强身体平衡感，控制力，减少腿部脂肪。雕塑臀部线条，减少腰部多余脂肪。

　　感谢礼门闩式步骤之一

　　步骤;

　　1.跪立，脊背立直。

　　2.吸气，两手合十高举过头顶。

　　3.呼气，两手慢慢落回到眉心处，双眼微合。

　　4.保持呼吸，默默祷告。

　　功效：净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳定，安定身心。

　　感谢礼门闩式步骤之一

　　步骤;

　　1.跪立，脊背立直。

　　2.吸气，两手合十高举过头顶。

　　3.呼气，两手慢慢落回到眉心处，双眼微合。

　　4.保持呼吸，默默祷告。

　　功效：净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳定，安定身心。

　　跪姿伸展门闩式步骤之一

　　1.跪立，两手自然落于体旁。

　　2.吸气，右手向上带动身体向左侧侧弯。

　　3呼气，转头眼睛注视右侧天花板。

　　功效：加强侧腰的伸展，减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线，雕塑S身型。

　　跪姿伸展门闩式步骤之一

　　1.跪立，两手自然落于体旁。

　　2.吸气，右手向上带动身体向左侧侧弯。

　　3呼气，转头眼睛注视右侧天花板。

　　功效：加强侧腰的伸展，减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线，雕塑S身型。

　　瘦身瑜伽——牛面式

　　1.两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。

　　2.吸气，脊背立直，双臂侧平举。

　　3.呼气，保持呼吸。

　　功效：收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。

　　瘦身瑜伽——牛面式

　　1.两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。

　　2.吸气，脊背立直，双臂侧平举。

　　3.呼气，保持呼吸。

　　功效：收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。

　　门闩式加强版

　　1.简易门闩式

　　2.吸气，右腿抬起，右手抓右脚脚背。

　　3.呼气，收紧臀肌，髋部向前推，伸展骨盆。

　　4.保持呼吸，眼睛注视右手。

　　功效：充分伸展髋关节，灵活下肢。增加身体协调感，加强对呼气的控制。

　　门闩式加强版

　　1.简易门闩式

　　2.吸气，右腿抬起，右手抓右脚脚背。

　　3.呼气，收紧臀肌，髋部向前推，伸展骨盆。

　　4.保持呼吸，眼睛注视右手。

　　功效：充分伸展髋关节，灵活下肢。增加身体协调感，加强对呼气的控制。

（实习编辑：易美华）

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