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纠正饮食错误观 马上瘦

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核心提示:吃得少也会胖,究竟是什么原因?小编为你揭晓五个让你拼命节食也瘦不了的饮食错误观念,让你体重直线下降。

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  吃得少也会胖,究竟是什么原因?小编为你揭晓五个让你拼命节食也瘦不了的饮食错误观念,让你体重直线下降。

  (1).一天只吃 1 ~ 2 餐,少吃就不会胖?

  自动减餐表面上看来能减少热量,实际上并无太大的帮助, 反而会愈减愈肥。因为每天只吃一餐或二餐, 打破身体既有的饮食习惯,不仅不易消除饥饿感, 长时间热量无法吸收,人体将在下一次进食时, 自动地吸收储存所有的热量。而过于严苛的节食,一旦计画失败,体重可能更重!

  ⊙建议想再瘦一点的你

  不要刻意减餐,维持正常的三餐进食,谨记“早餐吃得好、午餐 8分饱、晚餐吃得少”原则,尽量低卡少油,才是瘦身之道。

  (2).懂得计算卡路里,减重没问题?

  对一般缺乏营养知识的人来说,一开始减肥就要计算卡路里, 可能会被复杂的食物份量和热量搞得晕头转向, 似懂非懂的营养知识反而令人无所适从,结果可能吃得更多。

  ⊙建议想再瘦一点的你

  先著手了解简易的食物热量计算原则, 可以购买专业指导的卡路里手册来对照,等你熟悉热量计算方式后, 即可自行计算卡路里,调配个人饮食计画。

  (3).不吃淀粉类,不然减不了?

  减肥一开始就不吃淀粉类,会造成因为缺少热量的供应, 容易感觉肚子饿,为了填满食欲的空虚而吃下更多菜肴, 如果其他菜肴又是高油脂的料理,摄取的热量必定不减反增。

  ⊙建议想再瘦一点的你

  可渐进减少淀粉摄取量,从一碗饭减少为半碗饭,热量也会减半。 或者选择营养价值高、易有饱足感的谷类,如糙米、 五谷杂粮等取代精致白米、面粉。

  (4).水果都低热量,不必限量?

  和其他种类食物比较,水果热量的确是较低。不过, 任何食物吃多了,累积的热量都很可观, 加上现在新品种的水果甜度高,热量相对也增加, 而有些本身营养丰富、热量却不低的水果,如酪梨、香蕉等, 减肥期间还是得适量。

  ⊙建议想再瘦一点的你

  把水果当成餐与餐之间、饥饿时的点心,补充维生素和矿物质, 别以水果作为单一减重法的主食,否则可能导致营养不良的情况。

  (5).立即拒绝零食,完全碰不得?

  许多人减重失败常是因为一时嘴馋破戒, 事后苛责自己使得减重计画全盘皆输。平日养成吃零食的习惯,一时之间是难以戒除的, 最好的方法还是逐步戒除零食瘾,减少热量,节食才易成功。可多准备一些低卡的水果,以备嘴馋时享用。

  ⊙建议想再瘦一点的你

  事先准备一些低卡的零食,如新鲜水果、低脂优格、蒟蒻果冻、 洋菜冻、仙草、爱玉、无糖口香糖、等,真的忍不住时, 就拿出来解馋吧!

(实习编辑:何丽丽)

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