度假在都市、郊外
你可以选择——
步行
瘦身效果
一般来说，旅行健身方案都会以“步行”为主，辅助以游泳、潜水、登山等其他户外项目。对于体质较好的人来说，只要方法得当，每日步行10公里以上是完全可以完成的。不仅可帮你省下临近景点间的交通费用，还能欣赏沿途的风景。
Tips：
一定要按照自己的速度来走。不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
不要只顾低头走路，而忽略了周围的风景。
选择一双舒适透气的平底鞋，注意摆臂的幅度，选择比较舒适的走路方法，使体力能够得到科学有效的利用。
走完长路不要立刻长时间坐、躺，为防止小腿变粗可上下搓揉，放松紧张的肌肉。
在爬坡前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
轮滑
瘦身效果
轮滑是一项充满魅力的休闲运动。它在娱乐的同时，可以消耗大量卡路里，充分锻炼臀部和大腿的肌肉，对减肥尤其是下半身塑形有非常大的帮助。30分钟的慢速轮滑运动可消耗285卡路里热量，快速更可以消耗450卡路里热量。可以找朋友一起玩，团体活动会让轮滑更有趣。此外，轮滑还能带给你真正的自由和放松，让你忘掉日常生活的压力和烦恼。
Tips：
轮滑前做好足够的热身运动。包括旋转左右脚踝、旋转双手手腕各36下，膝盖向内绕圈、向外绕圈各36下。双手十指相抵，相向轻压36下，向内绕肘、向外绕肘各36下。
戴护肘，护腕和护膝。头盔要选择正规厂家的产品，牢度要足够。
滑轮时要选择安全的场地，不要在过往行人很多的地方玩滑轮，坑洼不平、有斜坡、有积水的地面也不适合。
滑轮虽比不上一些极限运动危险，但也应有一些保健意识。如在滑轮时软组织扭伤，应该24小时内用冰敷，同时受伤部位不能乱动。
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场地推介：阳朔
去过阳朔的人，会对这个骑车旅行的天堂留下深刻印象，自行车甚至已成为阳朔西街风景的一部分，街两旁摆放着各式各样的单车，租金由5～10元不等。租一辆适合自己的车，骑上就可以出发了。可以走平坦宽阔的公路也可以走羊肠崎岖的小路，不同的路线有不同的风景、不同的感受。
骑车
瘦身效果
骑车减肥需采用中等速度，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意有规律地呼吸。只留意骑车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。还可以采用间歇型骑车法：先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，这样能提高你对有氧运动的适应能力。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛，不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
度假在山间
你可以选择——
登山
瘦身效果
测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做5。分钟腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3-4次为宜。
Tips：
在登山过程中不论路途长短都要照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
科学的饮水方法是在登山前10-15分钟饮水400-600ml，这样做可以成轻运动中的缺水程度。
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范冰冰：登山，身体思想一起灵动
“我喜欢去爬山，难得休息的日子，约一两位朋友，悠闲地在郊外山野间的小路上行走，让自己的身体享受新鲜的空气让自己的思想感悟自然的灵动。”
2005年，范冰冰与苏有朋、曾志伟、宁静、张朝阳、王石等两岸三地的名人组成近百人的“搜狗美女野兽登山队”，以慈善公益活动的名义发起挑战自我的高山探险行动。西藏启孜峰，藏语意为“狗形山”，位于拉萨市西北当雄县，念青唐古拉山脉西段。海拔6206米，终年积雪，山体平均坡度在50度左右，是登山爱好都尝试登山探险的理想之地。
（责任编辑：甘甜）
