首页 > 减肥 > 减肥食谱 > 主食 > 正文
综合
问医生

周末清肠减肥食谱

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:周末又到了,很多人想宅在家里,其实利用好周末也可以打理你的身材呢。下面我们为你搜集了一些网上流行的周末轻食减肥食谱。仅供参考。

导读:周末又到了,很多人想宅在家里,其实利用好周末也可以打理你的身材呢。下面我们为你搜集了一些网上流行的周末轻食减肥食谱。仅供参考。

周末两天减肥 很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都有所超标,每两个月挑一个周末断食,让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁,可以补充蛋白质和维生素,短期断食不但不会导致营养失衡,还会让这两周内的营养摄入更均衡。 但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多,吃得太油腻,那么周末就应该吃得清淡一点。相反,如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发,那么周末就该适当为自己增加点营养。还有量力而行,如果身体有严重疾病或者胃部不适,就不要苛求自己。 专家推荐的周末清肠瘦身食谱: 早餐:燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。 午餐:芹菜、红萝卜、 木耳炒肉丝;大白菜、粉丝煮面筋。如果胃口不好可以吃粥,搭配肠粉和炒面,或者吃些饺子、云吞,并配上蔬菜。

晚餐:红萝卜、玉米排骨汤, 苹果煲猪心汤,红绿豆汤,雪耳、雪梨瘦肉汤。

网络流行的两天苹果牛奶清肠法: 适合人群:平时饮食过于油腻、稍超重,肠胃健康者。 实行方案:这个方法是为了清肠瘦身的,因为饮食结构比较单一,不宜长期进行,每个月最多只能进行两天,最好找一个周末。 第一天:苹果1公斤。在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃其他食物。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,(可以加少量蜂蜜调味)

周末不长胖饮食贴士: 1、多喝点茶 人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,别忘了,到这时,喝一杯茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲望,别信手抓点什么吃。 2、站着干活 在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。 3、选对零食 周末人们都会在电视机前坐得时间最长,最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食品,增加热量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。 4、不喝饮料 尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒,这些东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。(图片来源:PConline摄影部) 补充阅读:瘦身下午茶 吃什么解馋又减肥 丰胸又美胸 日常胸部护理6招 我想减肥成功: >>>>贴出你的减肥目标,让专家帮你忙 >>>我也要提问 看更多减肥方法

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
每天跳小红帽 4个月减48斤艺艺 每天跳小红帽 4个月减48斤

我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样,周末休息...

向TA取经
妹纸自配药膳粥 不节食慢减22斤石榴 妹纸自配药膳粥 不节食慢减22斤

转折点是在大三,那阵刚从学生会退下来,社团工作也不做了,自己...

向TA取经
快走减肥法 甩掉58斤开心果 快走减肥法 甩掉58斤

去年最重的时候是174.8斤,胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...

向TA取经
果蔬当晚餐 半年减44斤小熊猫 果蔬当晚餐 半年减44斤

本人从小就是比较胖,一直以来都是比较自卑的胖女孩,高中的时候...

向TA取经
跳郑多燕半年减60斤魔都学长 跳郑多燕半年减60斤

楼主从小就是一个瘦子,标准身材,来上海读书之后,学校的伙食不...

向TA取经
训练计划减重20斤 fit-62848 训练计划减重20斤

我的脂肪多集中在下半身,那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧,后...

向TA取经
自学艾灸两个月甩30斤W6730263 自学艾灸两个月甩30斤

进入论坛的时间不长,但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的...

向TA取经
每天快走三万步 狂甩40斤娇豆妈 每天快走三万步 狂甩40斤

从2013年1月开始,我意识到了减肥的重要性,因为妈妈有高血压,心...

向TA取经
少吃多餐 一年减41斤不反弹pigeon36 少吃多餐 一年减41斤不反弹

胖了很多年,我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...

向TA取经
每天跑步60分钟 胖妈掉肉60斤yuchenmeimei 每天跑步60分钟 胖妈掉肉60斤

我从中学时代开始,就属于微胖那种,高中、大学、工作,感觉自己...

向TA取经
跑步+跳绳 月减20斤恋之蓝色海 跑步+跳绳 月减20斤

婚后体重一直上升,中间也尝试控制一段时间,但是没坚持,后来吃...

向TA取经
边看电视边运动 半年减60斤蓝色枫叶 边看电视边运动 半年减60斤

减肥是从去年7月开始的,截止到12月底就没有再减了,饮食稍微控制...

向TA取经
每天暴走8公里 两月减36斤玛_迪亚 每天暴走8公里 两月减36斤

朋友说我瘦不下去,我说减肥不是开玩笑,既然想减了,就得坚持。...

向TA取经
营养多样化 健康减重30斤女娃儿 营养多样化 健康减重30斤

我从近两年才开始减肥的,因为姐姐生完小孩子以后胖了很多,她一...

向TA取经
有氧运动 3个月甩60斤子非鱼 有氧运动 3个月甩60斤

在半年之前我也是个为肥胖烦恼的人,左边这张大概是我最重的时候...

向TA取经
增肌不节食速瘦30斤不反弹哈利小菜 增肌不节食速瘦30斤不反弹

胖胖瘦瘦,找了很多资料研究如何减肥不反弹,后来知道增肌是最好...

向TA取经
全职减肥 成就45斤冰儿 全职减肥 成就45斤

我是从怀孕期间开始发胖的,一切为了孩子,吃了好多好东西,可惜...

向TA取经
跑步是种信仰 半年减60斤蜗牛在路上 跑步是种信仰 半年减60斤

我的职业也是网上常说的程序猿,整天都是坐着对着电脑,巅峰时期...

向TA取经
速效饮食减肥法 发狠甩20斤林小斤 速效饮食减肥法 发狠甩20斤

青春期开始发胖,从初二的106斤飙升至高三的124斤,发胖主要原因...

向TA取经
自创食谱和运动方案 月瘦24斤夏璐 自创食谱和运动方案 月瘦24斤

生病吃激素药一段时间,加上父母对我太好每天大鱼大肉,晚上吃夜...

向TA取经

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯
整形 育儿 肿瘤 疾病 其他

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国健康门户网站 Copyright © 2000-2014 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈