超简单食谱 吃了就瘦

　　减肥其实很简单，如果你很懒的话这个方法一定适合你。很简单的食谱做法。让你吃的轻松，减的轻松。

　　核心提示：想要在短时间内瘦下来，而且要瘦得健康，最适合以下的“另类食物减肥法”了。想瘦，但也想吃，减肥其实没有那么多的矛盾与旁徨。

　　本次介绍的减肥食谱都是简易上手的，即使没下过厨的也很容易做，马上学着做做看，相信你可以瘦得很健康、很有活力、而且很美丽喔!

　　零负担瘦美人减肥食谱

　　在一段时间之内只吃某样食物的减肥法，就称作单品减肥法。想要力行这种减肥法，需要很大的决心与毅力。然而，提倡单品减肥法的用意，无非是想要藉由体质的改善，让你瘦得更容易。

　　为了弥补无法有效控制食量的缺憾，有时候来个肠胃大扫除是必要的，让体内恢复到纯净的状态，再藉由改善饮食习惯，拥有正常的生理机能，这就是单品减肥的真正目的。

　　◆ 脆烤苹果

　　材 料：苹果1颗，锡箔纸1张。

　　作 法：苹果去皮切成适当大小，用锡箔纸将切好的苹果包好，放进烤箱中烤2-3分钟，清脆可口的烤苹果就可以上桌啦。

　　聪明新吃法：

　　1. 拒喝含有咖啡因的饮料，建议多喝麦茶、薏仁茶、菊花茶之类的草本茶或开水以补充水分。

　　2. 吃苹果餐的第三天晚上，应该喝1-2 大匙橄榄油，帮助排便。橄榄油可以刺激肠胃的蠕动，把堆积在体内的毒素排出去。

　　◆ 牛奶雪颜粥

　　材 料(供二人用)： 米半杯，水3杯半，低脂牛奶半杯，盐少许。

　　作 法：

　　1. 米洗干净后，倒进锅里煮。

　　2. 加入适量的水和牛奶，可视需要自行增减。盖上锅盖，开大火煮。

　　3. 煮沸后再转小火熬煮30分钟即可。

　　4. 关火加盐搅拌一下，盖上锅盖焖5分钟。加入煮好的蔬菜或海鲜，就是一道美味的海鲜蔬菜粥。

　　POINT 给特别忙碌者的建议：用冷饭加水煮成粥，只要10分钟就完成了。

　　◆ 雪克豆腐奶

　　豆腐的烹调方式有很多种，不管是炖豆腐或红烧豆腐都相当美味，而且做来也不费工夫。不过，在此要介绍一道很特别的豆腐料理喔，它就是雪克豆腐奶。

　　晚餐前喝一杯，让你先产生饱腹感，就不会不小心吃太多。同时它还富含维生素与矿物质，营养满点之外还能消除疲劳呢。

　　材 料(供二人用)：豆腐约150公克，优酪乳半杯，牛奶1杯，蜂蜜2大匙，绿茶1小匙，柠檬汁1大匙。

　　作 法：

　　1. 柠檬汁加入绿茶搅拌。

　　2. 将豆腐、优酪乳、牛奶、蜂蜜及放进果汁机里搅拌(没有果汁机，放进碗中搅拌均匀亦可)。

　　3. 将搅拌后的浓汁倒入杯中，一杯香香甜甜的雪克豆腐奶就完成啦!

（实习编辑：何丽丽）

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