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一对哑铃练出全身肌肉,可惜很多时候都犯了3个错误

2019-02-27 17:50:0039健康网
核心提示:哑铃是健身房常见的器械,很多人对此并不陌生。但对于哑铃的用处,有人觉得很鸡肋,有人觉得很有用。这是因为不够了解哑铃的使用原理导致的,本文将为大家介绍关于哑铃健身的误区,以及正确的哑铃使用姿势。

健身,可以强健我们的体魄,让我们的身体线条更加性感。但对于上班一族来说,往往没有办法抽出时间去健身房,常常是开了卡,去不了几次,反而浪费钱。对于这种情况,小编建议可在家中常备有一两副哑铃,它小巧简单,而且方便携带。别看它体积不大,但用对了,对锻炼也是很有作用的。

哑铃是个好东西,但很多人对它的认知有限。今天小编带领大家了解哑铃的正确使用方法,在此之前,先说说关于哑铃的常见误区。

一、哑铃健身的误区

而且相比对杠铃来说,哑铃的使用更为灵活,可以单手,可以双手,锻炼的形式很多样化。但有些朋友会觉得,哑铃太鸡肋了,用起来并没有明显效果,这是因为对哑铃健身的认识不足导致的。下面带大家了解哑铃健身的三大误区:

误区一:健身效果不明显

很多人用哑铃健身,觉得效果不明显,就把它丢到一边去。其实,这是因为没有掌握要领,只要掌握了正确的使用方法,坚持下去,肯定会有效果的。

误区二:哑铃只能练上肢

有些人不喜欢用哑铃,是因为觉得它太有局限性了,只能锻炼上肢。其实,只要设计得当,哑铃也可以锻炼到全身。

误区三:哑铃不适合老年人

一般来说,老年人常选择散步、慢跑、太极拳等健身运动,很少会考虑哑铃。其实,老年人的力量有所下降,更应该多进行力量锻炼。用哑铃进行适当的力量锻炼,可以提高体质健康水平。

以上三点,是很多人都会犯的常见误区,希望大家看了,能纠正错误观念。哑铃用对了,对身体好处多多。

4个哑铃动作,帮你瘦遍全身

哑铃确实是适合在家里或办公室常备的哑铃,它的优点是体积小,但很多朋友可能不知道具体有哪些使用方法。下面给大家带来几组简单有效的锻炼姿势,来看看,有哪些你是正在使用的:

第一个动作:哑铃负重练深蹲

如果你想要翘臀,想要下肢腿部线条足够好看,那么就用哑铃负重练习深蹲吧。每个动作持续40秒,间隔休息10秒钟。做的过程中,注意腰背挺直。

第二个动作:哑铃反握前斜平举

如果你想要胸肌上沿更加厚实,或者想要三角肌更加雄壮,亦或者想打造一个性感的门面肌。那就建议多练练哑铃反握前斜平举。锻炼的时候,很酸爽,也很有效。

第三个动作:哑铃肩上推举

如果你想要手臂的肱三头肌更加粗壮,穿背心好看,穿T桖袖口手臂被撑爆,哑铃肩上推举的这个姿势一定用得上。站姿身体会摇晃,建议用坐姿的方式。有些朋友会通过摇晃的惯性,将哑铃撑起,这样非常不安全,而且容易泄力。

第四个动作:俯身杠铃划船

如果想要锻炼背阔肌和斜方肌,那么俯身杠铃划船就是锻炼背部的黄金动作。单手划船,可以有效的改善我们的左右背部不对称体态,另外一个只手可以扶住椅子,保持身体稳定。

以上是使用哑铃常见的锻炼姿势,老年人也可以考虑选择公斤数低一点的哑铃,锻炼控制肌肉的意识,有助于保持大脑的功能。健身贵在坚持,希望大家要积极锻炼,保障身体健康。

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