脂肪是什么？怎么有效消灭它们

减肥，重要的一点就是减掉脂肪。于是，许多人对脂肪都非常恐惧，觉得导致肥胖的脂肪一无是处。其实，脂肪也是我们身体的重要组成部分。减肥是要将脂肪维持在正常健康的范围内。

下面我们来看看脂肪是什么，有什么作用，正常的脂肪含量应该是多少，以及如何才能有效地减少多余脂肪。

脂肪是什么？

我们人体内有三大供能物质，分别是：碳水化合物、脂肪和蛋白质。其中的脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中的甘油分子结构简单，而脂肪酸则有种类和长短的差异，自然界里有超过40种脂肪酸，分为三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。

动物脂肪以含饱和脂肪酸为多，而植物油则以含不饱和脂肪酸较多。

脂肪有什么作用？

脂肪的作用非常多，其中最主要的是保护内脏器官、保持体温恒定、提供热量、帮助吸收脂溶性维生素、参与机体各种代谢活动等。

所以，脂肪并不是天敌，即便是减肥，也不必视之如仇人。缺乏脂肪会导致多种生理问题，比如发育不良，皮肤和毛细血管不健康，胆固醇代谢出问题等。脂肪对大脑的发育也起着重要作用。如果婴儿缺乏适量的脂肪，其学习能力和智力发育都会受到严重影响。

体内多少脂肪为正常？

没有脂肪，人体会出现很多问题，脂肪太多也容易导致多种疾病。那么，脂肪应该维持在什么样的比例呢？

这个可以通过体脂率来衡量。所谓体脂率就是脂肪重量与体重的比例，其中女性的正常体脂率是20%～25%，男性则在15%～18%的范围内。运动员往往会低很多。

如果你想知道自己的体脂率是否正常，可以用下面的公式计算：

成年女性的体脂率计算公式：

a=腰围（cm）×0.74

b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

a=腰围（cm）×0.74

b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

如何有效减少脂肪？

对于减肥的人来说，最想的是迅速减脂。其实，除了抽脂以外，没有什么更为迅速的方法了。只是，抽脂手术只能抽走皮下脂肪，却不能抽走肝脏周围的脂肪。另外，抽脂会使身体进行过抽脂的地方产生凹陷，影响美观。而好看的身形才是大多数人减肥所追求的目的。

所以，想要减肥，减少脂肪，还是好好做运动吧。

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