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日常小知识:爬楼梯减肥

2015-09-03 19:47:0339健康网
核心提示:爬楼梯减肥  日常小知识小运动也能减肥哦:爬楼梯的要求、爬楼梯的注意事项、爬楼梯减肥的效果。

  我们日常生活中爬楼梯肯定会有但绝大多数人都不知道多爬楼梯是有好处的,一,爬楼梯运动简单安全不容易受伤。二,爬楼梯具有活动脚步胫骨,防止骨子疏松。三,提高心血管效能,增强心肌。四,能够增加肺活量。

  爬楼梯的要求

  爬楼梯对运动场地要求小较简单,最好选择室外楼梯,视野好,光线强。适用人群范围广。但患有关节炎的疾病不能参加此项运动。因为爬楼梯是连续性的活动对关节运动具有很强的要求。鞋子最好选择轻盈耐磨的鞋子,对脚步进行保护。

  爬楼梯的注意事项

  爬楼梯要学会掌握好速度,过快会导致身体不调节。所以爬楼梯一般速度较稳就行,稳定的步行是对身体最好的运动,爬楼梯不一定需要大步大步的跨行,可一步一步的爬楼梯每次运动时间最好掌握在15分钟左右。下楼梯时候注意眼看下方,以免楼梯上有一些不明物体滑倒。

  爬楼梯减肥的效果

  爬楼梯减肥效果是需要一个漫长的过程,要运动坚持半年以上才会有明显的效果。爬楼梯可以让体内的肌肉增强,让肌肉长久处于运动状态那么肌肉会吸收体内的能量继续增强。肌肉增强会把原本微胖的肉转化为强壮的体格。爬楼梯减肥是最简单安全但也需坚持。没有任何一项减肥方法不需要坚持的。所以坚持爬楼梯减肥吧。

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