水桶腰怎么减 饮食加运动

　　水桶腰是很多女性很苦恼的事情，对于自己的身材，每个人都想要一个匀称苗条的身段，但是很多时候的很多因素例如饮食和运动不合理以及一些身体原因都会导致赘肉淤积，而且一旦形成赘肉，也是比较难以快速恢复身材的。那么到底对于水桶腰和赘肉是不是我们广大爱美女性就束手无策了呢？事实上，只要按照合适的饮食习惯和方法和适量的运动来进行调节，水桶腰也是可以消失不见的。

　　水桶腰怎么减饮食先行

　　说起减肥，饮食控制是必不可少的办法，因为我们身体里堆积的脂肪都是由于饮食的不当或者是暴饮暴食导致的淤积。因此饮食的控制和改变是任何减肥首先的一步。在水桶腰困扰的时候，想要减肥，就要做好饮食控制的准备。但是也不是盲目节食，而是在一日三餐合理搭配，各种营养物质合理搭配，尽量较少食物中脂肪和蛋白质的含量，多吃一些纤维含量高和促进消化的食物，一些蔬菜和水果是很好的减肥食物。苹果、韭菜、香蕉等都是可以选择的，但是还要注意戒除一些平时爱吃的零食尤其是膨化食品和油炸高脂食品。平时还要多喝水，这样有利于排毒和消除水肿。

　　水桶腰怎么减，瑜伽必不可少

　　对于一般的运动来说，很难减到腰部的赘肉，像跑步等运动也只是全身减肥的办法，而且减肥还很容易形成腿部的肌肉。腰部有赘肉的MM们可就对此望而却步了，况且上班族在平时也没有那么多时间来跑步锻炼，那么现在就可以试试一些瑜伽减肥吧，针对腰部的赘肉，可以用特定的瑜伽动作来燃脂和促进消化。做法是：前后弯腰。双手放在腰以下位置，然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒。这套动作的作用是可有效消减腹部多余的脂肪，对于深受水桶腰困扰的女性朋友来说，只需一块瑜伽垫，在家临睡前就可以坚持减肥了。怎么样，快来试试吧。

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