达人档案

39ID：小杨

所在地：安徽

年龄：22

职业：公司文员

身高：160cm

瘦身前体重：117斤

瘦身后体重：88斤

爱好：画画，音乐，逛街

减重宣言：我不怕千万人阻挡,就怕自己投降！

减肥历程

半年减重29斤，减肥期体重稳定，每日坚持运动，午餐减少饭量，晚餐用水果代替。

我的减肥的关键点：【每天坚持做运动】我一般5点半就起床，晨跑一个半小时，然后回家收拾好，上班，我是5点下班，我住的离公司很近，走路就30分钟，我上下班都是走路的，下班回家后，在跑步一个小时，然后回家洗澡，收拾下家，看看书，吃个水果，我一般在10点准备睡觉，睡前做30分钟的瑜伽，基本就是这样的，我没什么琐碎的事情，我的生活就是家公司两点一线，这样过了5个月后，减了29斤。

我的一日三餐

早餐：早餐是一杯牛奶或者豆浆加2个菜包子或者一袋苏打饼干。

午餐：正常饮食，饭量比减肥前减少一半。

晚餐：主要以水果和酸奶为主，水果我常吃苹果。

达人语录

“减肥没有快捷方式：有想法，有决心，有毅力，够坚持，时间会证明一切。”

“如果我你连自己的体重都决定不了，你还能决定什么？放眼望去，各种窈窕身姿，胖纸没有未来，所以必须瘦，瘦下来，前途一片光明，一切问题都不是问题，我不怕千万人阻挡，只怕自己投降。”

“减肥不是一时兴起，不为任何人兴起，我们减肥，是为了让自己更加美丽，让生活更加美好，减肥是女人一生的事业，如果决定减肥，就必须瘦下来，瘦下来才是王道，其他都是浮云。”

互动问答

问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？

答：买了传说中的减肥咖啡，各种难喝，我只喝了一袋，全部扔了，浪费我的钱，减肥合理饮食，多多运动，才是王道。又可以大吃大喝，又不用运动，就能瘦，怎么可能？减肥药势必是在破坏身体的某些组织，所以不要依赖任何减肥药。

问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？

答：合理饮食，适当运动。

问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？

答：继续听别人“亲切的”称呼我 胖子，然后会各种不自信，害怕参加同学聚会，不爱照相，节假日继续宅在家里，生活的很没有乐趣。

专家意见

红袖甜香：和很多年轻的mm一样，小杨爱美爱减肥。亚洲人的肥胖标准：BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重。严格地说，减肥前的她不算太胖，BMI22.9，濒临超重，瘦下来不仅更健康，线条也更美。小杨采用的是饮食+运动的方法减肥，她的饮食结构是比较合理的，值得大家借鉴。同时很多女人减肥的时候总无法克服零食的诱惑，这一点可以学习她的方法哦，给自己一个“零食日”吧。