达人档案

39ID：小张

所在地：河南

年龄：22

职业：大四学生

身高：172cm

瘦身前体重：200斤

瘦身后体重：130斤

爱好：打打游戏，看看书

减重宣言：肥胖是个缺点，不要让缺点成为永远的缺点！

减肥历程

成功减重70斤，减肥期坚持每天运动，严格控制饮食，成功减去腿、臀、腹部的脂肪。

我的减肥的原理：运动消耗的热量—摄入的热量=脂肪的消耗热量。

我运动方法如下

瘦腿：耐力长跑。我每天绕操场跑20圈，刚开始跑下来后第二天腿都酸疼的动不了，但慢慢的习惯就好了。

瘦臀：也是耐力长跑。大腿连着臀部，腿瘦了，臀部也就跟着瘦了。

瘦小腹：仰卧起坐。减肥时我每天做200个仰卧起坐，记得两个月左右就有明显效果了，到大二下半学期的时候肚子上就基本上没有肥肉了。

我的饮食：可以少吃，但是不可以不吃。我曾试过过午不食法，千万别去尝试，对身体很不好，搞得最后自己都有点神经衰弱的感觉，浑浑噩噩的。

达人语录

“肥胖是个缺点，我所做的就是改掉这个缺点。不要让肥胖的缺点，成为永远的缺点。”

“怎样吃下去的脂肪，我就得怎样把它消耗掉。既然决定减肥，那就把它做好。”

“男人，就该对自己狠一点！想减肥就必须对自己残忍。减肥失败的原因大多是坚持不下去，所以想减肥就得拿出铁一般的意志，对自己残忍。”

互动问答

问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？

答：后悔减肥的速度太快，导致手臂大腿等等部位都出现减肥纹。刚开始时，一个月都能瘦十多斤，瘦身速度要控制好，且要配合按摩，才不会有减肥纹。

问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？

答：回到以前的话，我要少吃多运动，把身体练得壮壮的。说不定还能多长几厘米，现在的身高我有点不满意。

问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？

答：我想我现在应该是个有点自卑的小胖子吧。每当看见身材好的男生，内心一定都会充满羡慕、嫉妒、恨。

专家意见

红袖甜香：看了别人成功减肥的故事，你的第一反应是什么：他们真厉害，我不行？我没有毅力，坚持不来？我就是管不住自己的嘴巴……是的，你习惯了给自己无数个理由和借口，然后心安理得地继续寻找各种各样的“快速减肥偏方”，反反复复地胖下去，身体越来越差，直到老去。减肥的朋友们，是时候开始对自己狠一点了。运动起来，管住嘴巴，不要追求捷径，踏踏实实减肥，健健康康变瘦吧！听本期GG的话：“想减肥就必须对自己残忍。”