达人档案

39ID：vivian

所在地：安徽淮南

年龄：30

职业：老师

身高：164cm

瘦身前体重：164斤

瘦身后体重：118斤

爱好：上网，旅游，看书，逛街

减重宣言：减肥是女人一生的事业！

减肥历程

晚餐水果代替，每天要吃三种以上的水果，要喝八杯水，不能便秘。

我的减肥方法主要概括为两点，一是节食，一是运动。

早餐：早餐都要吃好饱点，一个鸡蛋一根油条，两个包子，一碗紫菜蛋汤。

午餐：中午吃什么就什么，红肉白肉米饭，一定要吃个饱。

节食的重点是晚餐：用水果代替。

节食提醒：晚餐虽然不吃主食，但每天一定要多吃蔬菜水果，不能缺乏营养。

运动：坚持每晚有氧的慢跑+热水泡脚。运动提醒：减肥的人千万不要熬夜。

减肥另一个关键：找个志同道合的胖友一起减肥，一起跑步。

达人语录

“真想做一件事的时候，是一定会成功的，真正的减肥方法，就是能持之以恒。”

“30岁的女人比的是身材，如果你是一位母亲，如果你的孩子是女孩，一定要给女儿树立一个榜样。做一个优雅的Lady。”

“我喜欢买小一号的衣服，这样动力更大。两年前135斤的时候，就不惜重金买了条110斤才能穿上的连衣裙，现在目标快达到啦。”

互动问答

问：这一年我的体重始终维持在118，那是因为错把一些人的夸奖的话当真，很多人看到我都说，你不胖了。不要减了，结果信以为真，其实只能相信两样东西： 镜子和相机？

答：最后悔的事情是没有持续的减到理想体重就断了一段时间。

问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？

答：如果回到很久以前，我一定晚餐不吃油腻的东西，一定每天吃水果， 晚上坚持慢跑。

问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？

答：一定是对美丽的渴望没有现在强烈，到幼儿园接孩子的时候，女儿会说别人的妈妈年轻漂亮，我的妈妈是个大胖子。

专家意见

红袖甜香：很多女人在25-30岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开始降低，生育后又告别了经常锻炼、拼命工作的时代，即使饮食数量不变，发胖的可能性也必然增大。一般认为，产后6个月开始减肥最适合。除了均衡饮食，还需要积极锻炼，每天要安排2-3次锻炼。运动项目可以根据自己的爱好选择，如减肥操操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。