达人档案

39ID：Egon

所在地：上海

年龄：28

职业：自由职业

身高：182cm

瘦身前体重：200斤

瘦身后体重：168斤

爱好：音乐、看书、看电影、运动

减重宣言：减肥并不痛苦，贵在坚持！

减肥历程

每天慢跑45分钟、做拉伸运动2个小时、站立1.5个小时。

我的减肥方法主要是慢跑加规律生活、规律饮食。

早餐：两小碗稀饭，蔬菜加一个鸡蛋。

午餐：正常吃，一定不要挑食。

晚餐：下午5：00开始用餐，只吃水果（一个苹果，一个香蕉）或其他的水果，不会超过两个。

吃水果提醒：吃苹果和香蕉时，紧记要先吃苹果，后吃香蕉，因为香蕉不能空腹吃。

运动：吃完水果开始运动，慢跑45分钟，接着做拉升运动2个小时，做完拉伸运动回家休息时，站立看电视或电影，用时大概1.5个小时。整套运动完成时间约在晚9点结束，结束后休息准备睡觉。

减肥关键点：作息准时很重要。晚上11点左右准时睡觉，早上8点左右准时起床。

达人语录

“减肥并不痛苦，最主要的是养成一个良好的习惯，便能事半功倍。”

“减肥是一件很快乐的事情。当看到自己从当初的200斤减到现在的168斤是，会有莫大的成就感。不仅仅从形体上改变了自己，也在精神上提升了自己。”

“减肥的初期阶段会有些难以坚持，会控制不住自己的饮食。紧记，一定不要放弃，一定要坚持，在坚持了一个月后，你会发现你喜欢上了减肥，减肥再也不是难事。”

互动问答

问：这一年我的体重始终维持在118，那是因为错把一些人的夸奖的话当真，很多人看到我都说，你不胖了。不要减了，结果信以为真，其实只能相信两样东西： 镜子和相机？

答：在减肥初期，我有点坚持不住饮食的节制，其中一个晚上，运动过后实在是太饿，就吃了碗方便面，吃完后，我整晚都相当后悔。

问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？

答：如果回到很久以前，我会像现在一样多运动，规律饮食，规律作息。不会再像以前那样天天不运动，吃了就躺下，起来没事又再吃，尤其喜欢吃肥肉，喝甜饮料。

问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？

答：如果没有成功减肥，我认为我现在会相当地烦，会不断胖下去，甚至超过200斤，整个人都会找不到自信心。

专家意见

红袖甜香：一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞会重一些。从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加。 几乎每一个男人在30岁以后都要比30岁以前重一些。随着年龄的增长，大多数人的活动量逐渐减少，基础代谢率降低，机体维持日常生活活动所需能量随之减少，加上应酬较多、工作压力大等原因都会让男人英年早胖。一般说来，男人减肥比女人更容易成功，只要适当控制饮食加上足量运动就可以瘦下来。