达人档案

39ID：卡洛琳

所在地：山东烟台

年龄：26

职业：文员

身高：160cm

瘦身前体重：124斤

瘦身后体重：100斤

爱好：逛论坛、看电影、看书

减重宣言：我要美美的陪你度过每一个春夏秋冬！

减肥历程

试过各种减肥药，都减肥失败，成功瘦下来是用了蛋白质减肥法，主吃水煮豆腐、鸡蛋。

我有一个保持体重的法宝：体重计！只要不出差，我每天早晚都称体重，变形的牛仔裤会欺骗你的眼睛，它体重计却能时刻让你保持清醒。

关于饮食：我是使用蛋白质减肥法，每天必定会吃鸡蛋、牛奶、豆浆等，常吃粗粮粥。

关于运动：运动主要目的是加快血液循环，我会选择跳健美操和快走，快走能达到瘦腿的效果。想要瘦腹的话，每天腹部按摩效果最好。还有一个促进血液循环的好办法，就是洗热水澡，把皮肤搓红加块血液循环，泡澡效果会更好。

关于瘦后不反弹：日常要注意吃得清淡，粗茶淡饭很好，尽量少吃盐。让自己的胃小下来，每顿吃饭的量必须控制好。还有最重要一点是保持肠胃畅通，所以吃粗粮粥很重要。

给减肥朋友的忠告：减肥一定要健康瘦下来，我曾经吃过减肥药，也用过很多减肥方法，最后能让我瘦下来，就是改变日常饮食结构，管住自己的嘴巴，调理好每天的饮食。总结一句话：减肥就是要管住自己的嘴，迈开自己的腿。

给爱吃MM小小建议：小零食是可以吃的，如水果或坚果类，想吃的时候吃一点点，满足一下。支个小招：想吃东西的时候就去忙别的事情，转移下注意力也很有效。

达人语录

“喊一万句口号，不如迈一步腿！想减肥就立马行动起来，不要让自己的苗条愿望永远停留在将来时。”

“不达目的誓不罢休！一旦开始减肥，就要坚持到底，不要坚持了三五天，掉了一两斤，就开始飘飘然，以为自己很成功，殊不知，减肥最怕的就是半途而废！ 半途而废不单会让你的减肥失败，而且会消磨掉你的意志力。”

“俗话说的好：打江山容易守江山难！这句话尤其适用于减肥！有的女人经常把“减肥是女人的第二事业”当成口头禅，我很不认同！我觉得，只有那些没毅力减肥和减肥成功后又不注意保持的人，才会陷入减了肥、肥了又减的恶性循环！懂得享受的人，会自觉养成良好的生活习惯，因为她们明白：减肥的终极目标，是为了更长久的、更好的享受生活。”

互动问答

问：这一年我的体重始终维持在118，那是因为错把一些人的夸奖的话当真，很多人看到我都说，你不胖了。不要减了，结果信以为真，其实只能相信两样东西： 镜子和相机？

答：减肥稍微有点成效就开始飘飘然，接下来是怎样，大家都能想到了。

问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？

答：我发胖是从高中开始的，那时候除了上课，其他时间都很懒，学习压力大，吃得多，又不爱运动~如果能回到很久前，我会化学习压力为动力，而不是化压力为食欲，严格控制饮食，加强锻炼。

问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？

答：难以想象！或许还是个肥胖的不自信的推销员吧！我觉得，减肥对我影响最大的就是我的工作。

专家意见

红袖甜香：很多人以为减肥就要全吃素，完全不吃肉，甚至一点儿主食不吃，只吃蔬菜水果，甚至经常饿肚子，这是不对的，体内蛋白质不足，会给身体带来各种坏影响，同时会越减越肥哦。因为蛋白质不足会引起肌肉的数量减少。从而使得基础代谢率也跟着减少，基础代谢率一旦变低，即使运动，脂肪也很难燃烧，减肥的效果也会变得很差。另外，还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象。