达人档案

39ID：xianxia1234

所在地：辽宁朝阳

年龄：46

职业：家庭主妇

身高：164cm

瘦身前体重：159斤

瘦身后体重：139斤

爱好：美食、旅游

减重宣言：不到目的绝不罢休！

减肥历程

要减去大大的啤酒肚，首先要戒酒，我决心戒掉喝了20多年的酒。

我的一日三餐

早餐：豆浆、豆皮水、杂粮粥、鸡蛋、咸菜。

午餐：主食是杂粮饭或馒头、水饺，菜式是瘦肉或鸡肉炒青菜、凉拌菜，一星期吃一次清炖牛肉或鸡肉或排骨，红焖肘或红烧肉。

晚餐：主要是凉拌菜，木耳、海带、蘑菇、青菜等凉拌。

达人语录

“为了我们的健康，为了不给家人添麻烦，行动起来，抵制肥胖。不要追求减重的速度，减得太快会让身体会不适应。”

“健康减肥，适当的运动加合理的饮食，不要盲目的相信市场上的一些减肥产品，一旦停用会反弹；也不要去尝试一些什么黄瓜加鸡蛋，醋加蜂蜜等方法，一旦停也会反弹，我曾经尝试过，最后都失败了。”

“用健康的方式减下的体重身体才健康，不健康的方法体重减下来了，身体却搞坏了，得不偿失。减肥是一件永久性的任务，必须坚持，三天打鱼两天晒网的减肥是永远不会成功的。”

互动问答

问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？

答：减肥过程中基本上最后悔的都是忍不住大吃。一次有远方的同学回来，在一起狂吃狂喝的，7天一下子长了5斤肉，聚会虽很开心，但过后这体重长得让我后悔。

问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？

答：如果能回到以前，我一定要坚持每天都运动，一日三餐都要合理饮食。

问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？

答：如果没有减肥成功，现在的我会是高血压110-170，药物都无法控制我的血压，然后就是大腹便便，那大大的啤酒肚看着就让人觉得恐怖。

专家意见

红袖甜香：对于爱美的女人来说，想减肥永远都不会太晚。但是进入40岁后，身体各系统器官就开始衰退了，腺体分泌、代谢功能、免疫能力纷纷下降，在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见。运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。