达人档案

39ID：DOMO梦

所在地：上海

年龄：23

职业：学生

身高：171cm

瘦身前体重：160斤

瘦身后体重：110斤

爱好：上网、打羽毛球

减重宣言：用自己的努力换一个全新的自我！

减肥历程

减肥没捷径，减肥要靠自己，减肥药什么的都是浮云。

我的一日三餐

早餐：豆浆+茶叶蛋一个。

午餐：鸭腿一只+青菜（或凉拌黄瓜）+清汤+几口饭（可以先喝汤，这样可以把你的胃喂饱一半，千万不要把菜汤浇在饭上，这样吃你会不知不觉吃很多饭）。

晚餐：选择热量低的食物，推荐红薯、酸奶、黄瓜、苹果

运动：减肥期间爱上了打羽毛球，一打就是2、3个小时，保持一周3次。如果你不喜欢羽毛球也可以选择竞走和深蹲，400米的跑道竞走3圈，深蹲45下。

减肥期间切记不要吃减肥药：我在瓶颈期时吃过减肥药，因为我是顽固体质，减肥药吃下去一点反应都没有，后来我买了个加强型的，这回惨了，我整个人那是相当的难受，心跳跳都快到喉咙口了，整夜失眠，心慌，所以一定不要吃减肥药，要健康减肥。喝减肥茶是要拉肚子，有不少便秘的同学选择减肥药去便秘，那是有有依赖性的，你一但不喝它，便秘又来了。便秘的最好方法还是少吃上火的东西，多喝水，多吃水果。

达人语录

“曾试过苹果减肥法、酸奶减肥法、3日黄瓜减肥法等等，都是失败收场，这些伤身体的减肥方法千万不要用，鸡蛋、水果只是能起到辅助减肥的作用，切记它们不能替代主食。”

“每天正常一日三餐，零食、饮料都要戒掉，渴了就喝水、蜂蜜茶、大麦茶、苦丁茶、乌龙茶等。果汁是可以喝的，但是要喝新鲜水果榨汁出来的果汁，超市能买到的果汁就不喝了，那都是色素、防腐剂。”

“运动减肥很有效，但一定要坚持的，不要两天打渔三天晒网，一定要持之以恒。”

互动问答

问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？

答：最后悔就是使用苹果法减肥，一天3个苹果，我早上吃了一个苹果，没到中午就饿了，结果自己很自觉的到隔壁小店叫了碗大排面加蛋吃了个精光，汤也喝了，感觉胃口比原先还大了，减肥计划失败。

问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？

答：如果回到以前，我在吃麻辣烫、炒面炒饭、烧烤等食物时，一定不会再大吃特吃。以前除了日常3顿之外，我在放学路上还买香酥鸡吃，回家再吃晚饭，还吃夜宵，半夜12点炒面一份加荷包蛋，可乐、油豆腐粉丝汤从不间断。现在我一定不会再这样吃，这简直就是在伤害自己的身体。

问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？

答：如果我减肥没有成功，我现在依然不能翘2朗腿，不能买自己喜欢穿的衣服，继续买180男士的衣服，外贸加大的，裤子也是175男士牛仔宽松裤，像个假小子一样，那些女孩漂亮的衣服我就只能有看的份了。

专家意见

红袖甜香：首先感谢梦梦这么用心地分享她的减肥故事，她的帖子我很仔细读了，非常用心，包括了胖纸时期的各种纠结和自卑；以及减肥过程的艰辛以及细节分享，比如MC时期该怎么办，平台期怎么突破等；还有减肥成功之后的自豪和自信。减肥本身就是一个挑战和超越自我的过程。当你想放弃的时候，请想象一下自己瘦下来以后的各种美好吧！如果这一次你还放弃，你还是那个失败的胖纸，不受关注、与漂亮无缘，甚至，健康也会一点一点地出问题，你还不能坚持吗！