达人档案

39ID：张长青

所在地：北京

年龄：26

职业：互联网产品经理

身高：175cm

瘦身前体重：250斤

瘦身后体重：150斤

爱好：篮球、足球、毽球、象棋、踏青

减重宣言：用自己的努力换一个全新的自我！

减肥历程

我的减肥方法主要概括为两点，一是坚持原地匀速跑，二是严格控制饮食。

关于原地匀速跑：

一、跑步过程中腿抬得高一点，可以更快瘦腿。

二、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身。

三、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸。

关于严格控制饮食：

早：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝玉米粥、燕麦粥，不建议喝牛奶。

午：以营养蔬菜为主，多吃蔬菜，蔬菜可以补充减肥流失的各种维生素且通便。

晚：喝点粥，能不喝就建议不喝，我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭。

饮食小建议：和糖一定要控制，控制好炒菜的油，不建议用动物油，拒绝一切零食，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃反而会反弹。

达人语录

“我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。”

“每天为了保持体重，可以加一种瘦身操，做起来就像跳芭蕾一样，其实有美观又有效果，不妨和同事朋友一起跳动起来吧，只要你坚持，就一定会成功。”

“减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。一开始跑的时候也不要速度过快，也不要三天打鱼两天晒网，你可以每天看着一集电视剧或者电影在家里跑步，多么轻松啊。”

互动问答

问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？

答：曾经我是全校第一胖，女友却是校舞蹈队领舞，恋爱初期常和我一起跳舞减肥，最后遭到她家人的反对，觉得我体质差，没有办法保护她，最终分手。因为肥胖没有留住爱情，我很是心痛。

问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？

答：要控制饮食，合理膳食。主食可以吃，肉可以吃，做到适量，更要注意控制晚餐和零食，无休止的零食和丰盛的晚餐都是导致肥胖的最大杀手。为促进身体营养和正常排泄，多吃蔬菜和粗粮。

问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？

答：当初250多的身材，让我备受嘲笑，出门在外回头率极高让我倍感压力，体重大的人容易生病，心脑血管病、脂肪肝等更是常见。如果没减肥成功，我会遭受众人冷眼，工作生活恋爱都受影响，身体也会随着年龄的增大而被疾病缠绕。

专家意见

红袖甜香：由于经常久坐不动，应酬大餐较多，以及受经常加班熬夜等不良生活习惯的影响，越来越多男士也面临了肥胖危机。减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。