达人档案

39ID：馨连儿

所在地：北京朝阳

年龄：32

职业：个体

身高：158cm

瘦身前体重：122斤

瘦身后体重：103斤

爱好：喜欢听歌、上网

减重宣言：我减肥我快乐，我运动我健康！

减肥历程

减肥是女人一生的事情，千万不要急于求成，坚持运动是我减肥的重点。

因为起床比较晚，我一日只吃二餐。

早餐和午餐：起床1杯蜂蜜水、鸡蛋、小米粥、紫薯、水煮西兰花等，吃完早饭运动1个小时。

晚餐：红枣桂圆红豆汤、冬瓜汤、鸡蛋、西红柿、瘦肉、少量米饭等。

零食：大枣、花生，重点推荐西红柿。

我的运动项目：瑜伽、跳绳、快走、原地跑、慢跑、举矿泉水瓶、郑多燕减肥操等。

运动时间分配：午餐后的运动：跳绳500下、举矿泉水瓶100下。晚餐后的运动：原地跑45分钟、瑜伽1个小时等。

减肥小妙招

“一定要戒掉宵夜、酒精以及油炸食品，最可怕的零食和甜品。保证好每天的睡眠+适当的进行运动。”

“不建议减肥的朋友们用极端的减肥办法，会伤害身体以外，对减肥也是没有帮助的，就算瘦下来也不会漂亮。一定拒绝药物减肥，只要改变自己的坏习惯，保留好习惯我们就会成功。”

“减肥真的是女人一生的事情，千万不要急于求成，到了自己目标就忘记需要维系和保持。我觉得西红柿是很不错的减肥水果可以当零食的不错哦。”

互动问答

问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？

答：最后悔就是减肥期间我有喝减肥茶，喝得肚子超级疼，又没效。还有就是应酬要喝酒，让减肥看不到效果。

问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？

答：如果回到以前，首先我不会再喝酒，平常多做点家务，做家务也当是运动，每天出去走走，我想我就不会像现在这么辛苦的减肥了吧。

问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？

答：如果我没有减肥成功，我想现在肯定是一个虚弱的我上个2楼都会气喘吁吁。

专家意见

红袖甜香：运动最大效果在于可以提高我们的身体代谢消耗，一个人今天做了1个小时的有氧运动，那么她今天不仅通过运动消耗了几百大卡的热量，而且她今天的代谢消耗最高也可以被提高50%。吃合适的食物可以有效控制身体变胖的趋势，但要消耗已贮存在体内的脂肪就比较困难。我们可以靠运动让脂肪更多地燃烧，有效改变我们的体形和体重。