达人档案

39ID：向前走

所在地：河南洛阳

年龄：32

职业：企划

身高：165cm

瘦身前体重：113斤

瘦身后体重：101斤

爱好：广泛

减重宣言：管住嘴，迈开腿！

减肥历程

我的瘦身原则：不要太瘦太干，要有胸、有腰、有锁骨，要瘦的美丽。

我的一日三餐：

早餐：温开水100ml或空腹200ML蜂蜜水、大米粥、鸡蛋羹、蒸红薯、自制八宝粥、3粒红枣、酸奶等。

午餐：主食用地瓜、玉米代替，一定减少速食品的摄取。每天必吃带皮蒸花生、水煮豆腐、白菜、香菇、西红柿等。

晚餐：吃得很少。喝茉莉花茶或菊花茶、带皮蒸花生数颗、小米绿豆稀饭、凉拌黄瓜。

我的运动：运动在下午3点半左右进行，跳绳500个，原地跑500下或小跑800米，时间约有20分钟。

我的瘦腿计划：刮腿瘦腿法，晚上刮大腿和小腿200下，小腿从下到上刮，大腿不定向，一会从下到上，一会从上到下，随心所欲，刮完又腿通红的包上保鲜膜开始睡觉。

达人语录

“给自己一个不太高的目标，逐渐加力，不要一次性订一个很不实际目标，那样不容易坚持。目标定好后一定要每天都坚持，因为我相信只要心中有梦美丽便不在遥远。”

“没事的时候多去逛逛街，让自己的心灵跟随着眼睛受一下刺激，为什么别人那么瘦我却这么胖，我瘦身所遵循的原则是：不需要太瘦太干，要有胸、有腰、有锁骨，要瘦的美丽。”

“偶尔一次吃暴不要后悔，只要过后的二天及时调整饮食，千万不要靠药物来减肥，否则更后悔。”

互动问答

问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？

答：最后悔就是有一天晚上受不住朋友的热情邀请，去吃了一顿大餐。

问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？

答：如果回到以前，我一定要吃对，高热量的食物，可以安排在上午吃。

问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？

答：如果我没有减肥成功，我现在肯定是很难过，没有信心，不敢照像。

专家意见

红袖甜香：刮腿瘦腿坚持下来，一个月以后小腿围开始变瘦，两三个月以后都能瘦3cm左右。这个方法特别适合脂肪型小腿，很多数小腿粗壮的MM都以为自己是肌肉型，但是事实上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起来的地方都是脂肪，这些脂肪都能用本方法减掉。（前提是你身体健康、皮肤无炎症、破损等）。刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，效果会更明显。