仰卧起坐减肥原理| 仰卧起坐的好处| 仰卧起坐的正确做法| 经验分享|

仰卧起坐是一种常见的锻炼腹部肌肉的运动方式,能有效减腹部脂肪。仰卧起坐的主要做法为仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。正确的进行仰卧起坐运动是可以减肚子的,但是要记住依赖腹部肌肉的力量,而不是肩背部、或者是惯性的力量。

仰卧起坐能减肚子吗

单纯仰卧起坐减肚子的效果不如慢跑等有氧运动来得快。但仰卧起坐属于肌肉力量训练,能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实。因此把每日60分钟的有氧运动,改成跑步40分钟+仰卧起坐等肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合,就能更高效减肚子。[详细]

关于仰卧起坐

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仰卧起坐减肚子锻炼方案 仰卧起坐减肚子锻炼方案

卷腹起身幅度较仰卧起坐小,被视为仰卧半坐,主要只锻炼腹部肌肉。因为做仰卧起坐的过程中,常因错误的姿势、用力位置或速度,容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤,因此许多人练腹肌时,会以卷腹取代仰卧起坐…[详细]

仰卧起坐能减肚子吗

每天做多少个仰卧起坐才适合?为什么我经常做仰卧起坐肚子还是这么肥?女性生理期能做仰卧起坐吗?关于正确做仰卧起坐,我们有很多疑问需要探索和解答。只有科学和正确的运动,对健康和减肥才是有利的。

  • 问:为什么我经常做仰卧起坐,肚子一点都没瘦?

    答:做仰卧起坐确实能锻炼腹部肌肉,但是其实减脂的功能很弱,因为仰卧起坐一个小时能消耗大约480大卡(60kg体重),前提是,你要做1个小时。但是一般人能做到一个小时吗?大家会感觉到做完仰卧起坐,肚子酸酸的。腹肌得到了锻炼… [详细]

  • 问:每天坚持做50个仰卧起坐,多久能练出腹肌?

    答:根据动作的类型,仰卧起坐属于肌肉强化训练,对于运动量的男士,仰卧起坐可以增强腹肌,增强的腹肌有加强燃烧脂肪的功效,另外在肌肉增长的过程中有有减低脂肪的功效, 女士做的仰卧起坐数量如果太少,强度太低,对强化肌肉没什么帮助… [详细]

  • 问:为什么我做仰卧起坐脊椎骨会咔哒咔哒响啊

    答:这个响声是正常的。关节响是很正常的现象,这是因为在活动的时候肌腱的滑动产生的响声,并不是骨头的响声,也不是膝关节有什么病变,但是如果响的同时伴有疼痛那么就应该警惕了。 锻炼时关节发响有两种可能。一种是关节正常活动而产生响声,没有疼痛的感觉… [详细]

  • 问:做仰卧起坐60个,第二天肚子很痛怎么办?

    答:对于平时不经常运动,特别是进行腹部肌肉训练的人来说,如果突然做仰卧起坐,就有可能因为乳酸堆积而出现肚子疼的现象。通常是在运动后的第二天出现。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。想要加速乳酸排出,可以通过按摩、热敷等办法处理… [详细]

  • 问:做了三四个月仰卧起坐,平躺肚子会鼓起一块?

    答:肚子到小腹那块鼓起来这种情况可见于腹部肌肉紧张导致,仰卧起坐可以促使腹部肌肉发达隆起,属于正常的锻炼效果。指导意见:如果没有其他异常症状,平时正常,可以暂时观察。也可以到外科就诊做一下检查看有无异常… [详细]

  • 问:生理期,大姨妈来了还能坚持做仰卧起坐运动吗?

    答:剧烈的运动都要避免,例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动,如仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调、妇科感染… [详细]

仰卧起坐的正确做法

做仰卧起坐的最佳时间 做仰卧起坐的最佳时间是下午三点到五点

仰卧起坐属于肌肉锻炼的力量型运动,而人体代谢的高峰期在下午3-5点,你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张,导致肾上腺素上升,影响睡眠品质…… [详细]

仰卧起坐减肚子 仰卧起坐减肚子 姿势不对累死也不瘦

很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果… [详细]

练习仰卧起坐应适当放慢运动节奏 练习仰卧起坐应适当放慢运动节奏

初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了… [详细]

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