大三大四

为什么胖过之后体重容易反反复复 很难减下来?

肥胖=脂肪细胞体积的变大+脂肪细胞数量的增加

人体内的脂肪,确切说应该叫脂肪组织,是由一个个的脂肪细胞组成的,每一个细胞内储存了大量的脂肪。脂肪细胞的大小是可变的,而且变化惊人。一个脂肪细胞的直径可以增大20倍,整个细胞的容积可以增大1000倍!

正常体重的人,脂肪细胞的大小和数量通常是保持稳定的,肥胖者的脂肪细胞则在数量和大小上都可能变化,不同类型的肥胖各有不同,一般可分为两种:一种叫增生性肥胖,不仅仅脂肪细胞的个头变大,而且数目也有所增多;另一种叫肥大性肥胖,只有脂肪细胞的个头变大,而细胞数目不变。

脂肪细胞一旦增多就无法减少,因此减肥困难

一般而言,幼年发生的肥胖是增生性,而成年发生的肥胖则多为肥大性。当然,也有一些成年发生的肥胖者,脂肪细胞的数目也有所增加,属于增生性肥胖。还有一些高度肥胖的人是混合型,两种肥胖兼而有之,更为减肥带来困难。

减肥通常只能降低脂肪细胞的大小,却不能减少脂肪细胞的数目。也就是说,脂肪细胞的数目一旦增多,就没有办法再恢复原来的数目。减肥后体重容易“反弹”,也就是一下子重又胖起来,就是这个原因。所以,应该注意预防发胖,而不应该寄希望于发胖后再减肥。

减肥要趁早 预防肥胖比天大

70%肥胖儿童持续为成年肥胖

很多父母认为,小时候胖一点是健康的表现,长大了就自然会瘦下来,其实70%的儿童肥胖持续为成人肥胖,20%的超重儿童发展为成人肥胖。[详细]

不要等到胖的不可收拾了再减肥

胖5斤,容易减下去,适当控制饮食就可以了,胖10斤,可以减下去但不会那么容易,胖20斤,减肥就会比较困难了,如果是30斤,40斤呢,想要减下去会相当困难。[详细]

减重后保持6个月才算减肥成功

绝大多数人都清醒地知道减肥成功的标准是体脂肪含量减少,并且能坚持6个月不反弹。不过每个月减10公斤以上的快速减肥不可能持久。快速和持久,两者不可兼得。[详细]

减肥专家支招 如何健康减肥不反弹

如何健康减肥不反弹
反弹原因:你仅仅改变了短时间的饮食状况,而你的身体却没有适应这种改变

很多朋友都有减肥反弹的经历,譬如不吃晚饭,亦或者是晚饭只吃水果,体重就降的特别明显,但是稍微略有放纵,体重马上反弹,甚至比原来更胖。“减肥反弹”的原因,就在于,你仅仅改变了短时间的饮食状况,却没有养成健康的饮食习惯和生活习惯。不要想着减肥是“短平快”的过程,要想着他是你一生的追求,建立科学营养的生活习惯,并且坚持为生活方式,这样不会反弹。如少量多餐,细嚼慢咽,专心进食,保持七分饱,多喝水,控制食欲,少吃零食,减少外出就餐的频率等等。[详细]

专家简介:沈夏冰,清源营养学院首席讲师、国家高级营养师、高级营养讲师,多贝健康讲师,擅长食物营养搭配、营养体重控制、食品营养评价等领域。[详细]

减肥反弹伤害大

长期的体重来回反弹对身体有很大危害。我们的皮肤,主要是由弹力纤维和胶原纤维支撑,所以才显得富有弹性,而反复的体重和体型变化、会使得皮肤处在一个“紧绷--松弛--紧绷”的恶性循环,皮肤也在这周而复始的过程中失去弹性。[详细]

快速减肥不可取

营养师一般会建议,每周减0.5~1kg最为理想。当你快速减肥时,身体内丢掉的水分和蛋白质居多,并没有起到“减肥=减脂肪”的作用,在这快速减肥由于身体适应性被打破,人体由于节约基因的作用,对能量的吸收率更高,之后更容易反弹。[详细]

如何才能不反弹?

1.减肥不饥饿:一个人不可能一辈子都饥饿减肥,一旦无法坚持放纵口舌之欲望,必然反弹。2.坚持锻炼:不要仅仅在想要减肥的时候锻炼,因为锻炼不仅仅可以消耗能量,也能让你在之后的一段时间内基础代谢提高不少。3.养成健康减肥的生活习惯。[详细]

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坚持记录,捍卫减肥成果 坚持记录,捍卫减肥成果

减肥不是一劳永逸的,体重下降之后生活方式和饮食若重新回归体重容易反弹。减肥成功后坚持记录饮食习惯,能起到很好的警醒体重和控制食欲的功效。39减肥推出了一款免费的减肥日记本工具,姐妹们都在坚持记录,赶紧加入吧,一起来捍卫减肥成果。[减肥日记本]

夏季减肥升级战 朋友监督,远离反弹

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