推崇过午不食 31.1%网友认为减肥不能吃晚餐

中国网民健康体重年度报告
减肥不能吃晚餐吗

根据我们的调查数据显示,31.1%的网友认为减肥时不能吃晚餐,过午不食方法得到了很多人的推崇。

真相:你对胃不友好,胃也会对你不友好.长时间不吃东西,胃酸分泌过多会对胃黏膜造成“灼伤”。在我们的一日三餐的习惯中,胃已经有了定时定点分泌胃酸的惯性,每到吃饭时间我们的胃就会开始分泌胃酸,尽管你没有吃饭。减肥的关键是控制全天热量,晚上不吃白天猛吃,热量超标同样胖。晚餐不吃,又经过一夜的空腹,白天会特别的饥饿,这时当心过度饱腹,胃经过这样“一饥一饱”的折腾一次、两次可以,久了胃就累了,胃累麻烦也就来了。

13.3%的人认为减肥不能吃肉 营养难保证

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减肥不能吃肉吗

一提起肉食物,很多人们把它和高热量联系在一起了,13.3%的网友甚至认为减肥就不能吃肉。真的是这样吗?

真相:瘦肉的热量并不高,脂肪的热量才高。肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心,人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。此外,不吃肉食,如维生素A、D、E、K以及铁、锌、钙等也难保证。但是要记住一点,要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,别忘了我们的任务是减肥。所以必须控制脂肪。

13.0%网友认为减肥不能吃主食 担心热量过高

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减肥不能吃主食吗

13.0%的网友认为减肥不能吃主食,而另一个数据也显示,无论是体重正常,还是体重超标的网友,都有较大比率的人群并非每天都吃主食。其中,体重超标人群占比36.5%,一般人群占比33.5%减肥就不能吃肉。

真相:主食不是你长胖的原因。人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物(主食)的摄入,同时又减少了脂肪的摄入,摄入的总热量就不会超标。成年人每人每天的主食消费底线是250克。这是因为脑细胞需要葡萄糖作为能量,主食摄取不足,可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少,对学习、记忆及思考力造成伤害。 长期不吃主食还会导致身体肌肉率下降,代谢下降,越减越肥。

不当减肥危害大 一不小心就“中枪”

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不当减肥的危害

在有过减肥行为的调查样本中,30.8%女性和30.5%男性在减肥过程中出现过消化不良、腹泻、感冒、头晕/乏力、注意力难以集中等健康问题;26.1%的女性和27.7%男性出现过营养不良的症状(头发变黄/枯干/脱发、皮肤变差、贫血等);25.4%女性和29.7%男性出现过内分泌紊乱;23.0%的女性出现过经期紊乱/停经,只有30.6%的女性以及29.3%的男性在减肥过程中没有出现过任何健康问题

这也不吃,那也不吃,后果就是你的身体很受伤。正常人的饮食需要满足以下几个原则:食物多样,谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。

各种“不吃”后果很严重 坏榜样别乱学

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  • 大s素食

    大S不吃肉:大S是演艺圈中有名的素食主义者,部分原因是为了减肥美容。婚后曾经一度很难怀上宝宝,被怀疑是因为素食的原因。有科学研究发现,坚持素食6周的减肥女性中,有78%的人出现了停止排卵的生理现象,而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。

  • 杨丽萍不吃主食

    杨丽萍20年不吃米饭:作为舞蹈艺术家的杨丽萍,对自己的身体要求自然极度挑剔,身高1.65米,体重却只有90斤。在电视节目上,她曾经公开自己的减肥食谱。20年不吃米饭,每天以少量的水果和肉食度日。当然,代价就是放弃了生育。

  • 食物热量

    花季美女网友 过午不食丢生命:两年前一名美女网友为了减肥,吃早饭和午饭,禁晚饭,午饭减半,导致胃溃疡导致大出血死亡的新闻,很多人已经淡忘。到今天依然有很多人为了减肥,开始了节食、不吃晚餐等等。对胃的不友好,胃病随之而来。珍爱生命,健康减肥哦。

膳食平衡金字塔

没有不好的食物 只有不合理的膳食

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没有不好的食物

人体需要的40多种营养素都需要从食物中获得。每一种食物都含有一定的营养成分,如果一种食物没有营养,那就不会称其为“食物”了。所以严格上来说没有哪种食物是不能吃的。

肥胖的原因
暴饮暴食把握好分量

每餐只吃八分饱,饭、冬粉、芋头、玉米、萝卜糕等,一餐约吃八分满至一碗的量。蛋豆鱼肉类摄取量,一餐约吃一个手掌大即可。别忘了多吃低油烹调蔬菜如高丽菜、菠菜、花椰菜等。

切忌单一饮食

只吃水果、只吃肉、只吃粥等等都是行不通的。单一食物减肥法无法持久,若不吃其他食物会营养不良,恐出现掉发、月经异常,甚至酮酸中毒等后遗症。饮食均衡,才能减得健康及持久。

单一饮食
陈君石ILSI中国办事处 院士 著名营养学家
食物没有好坏之分,膳食平衡是根本

  食物从来就没有好坏之分,关键在于怎么搭配,在于饮食结构是否合理。只要搭配得当,中式正餐、中式快餐、西式快餐以及任何食品都可以成为平衡膳食的一部分。什么是合理的膳食结构?简单说,就是要符合“平衡膳食”的原则,即食物多样化和适量进食的原则。谷为基础多样化,蔬果薯类要摄入。鱼禽肉蛋不可少,食不过量才健康。油盐适量口味淡,饮水充足清肠道。
  膳食宝塔把我们的食物分了五大类,最低层的也是我们需要量最多的就是五谷杂粮和水,每人大概每天需要入五谷杂粮250到400克,需要饮水1200毫升,第二大类中的蔬菜每天吃300到500克而水果200到400克也就足够了,第三大类是鱼肉蛋类,这类食物每天需要的量最多也不过225克,但这恰恰就是我们现在摄入最多的一类。第四大类是奶类豆类和坚果类,最顶层是需要量最少的油和盐。
  蔬菜和水果,可以预防口腔、咽、食道、胃、喉、肺的肿瘤。大蒜可以预防直肠癌。食物中的番茄红素可以预防前列腺癌。每餐都吃谷物和豆类,有利于保持正常体重,限制精加工的淀粉类食物,限制红肉和加工肉类的摄入,避免含糖饮料。

健康体重小知识 如何判断自己的体重是否超标

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BMI肥胖标准

国际通用的体重的标准为BMI(体重质量指数),此外,腰围也是一个中心型肥胖(苹果型肥胖)的一个常用判断标准。中心型肥胖对健康的危害较四肢肥胖更大。

健康腰围上限
健康体重标准

还一个更加直观的自测办法:站立时,用食指和拇指捏起肚脐边大概1厘米处的肉,看看有多厚,超过15毫米为肥胖,低于5毫米为消瘦。这个方法虽不精确,但也能看出个大概。

健康体重标准

关注健康体重 提高生命质量

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报告介绍

2013“中国网民健康体重调查”是由39健康网组织,在国际生命科学学会中国办事处专家组、中华预防医学会专家组及多位互联网知名行业专家指导的一次公益性活动。本次调查获得了三百多万网友的关注和支持,为系统分析网民健康体重现状提供了详细数据。[详细]

精彩数字解读

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