总第42期

腰旋转式减肥瑜伽 强力燃烧腰腹部脂肪

瑜伽减肥健身教练建议:瘦腰腹需要多练习瘦腰腹瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家腰旋转式瘦腰瑜伽,活动腰腹部肌肉,调整不正的脊柱,帮助脂肪的燃烧,美化腰部曲线。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期主题:腰侧弯式瘦腰瑜伽

下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范简单的腰侧弯瘦腰瑜伽,运动腰腹,燃烧腰腹部脂肪,有效帮助瘦腰。敬请期待!

腰旋转式瘦腰瑜伽(图集)向教练提问>>

瘦腰瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长;瑜伽,中国民族舞。

  • 端坐,腰背挺直,锁骨向后展开,掌心向下,放于双膝。

    腰旋转式瘦腰瑜伽1
  • 腰旋转式瘦腰瑜伽2

    身体自然转向右,左手放于右膝。

  • 腰背部挺直,胸部向上提,眼睛自然看向侧方,吸气。

    腰旋转式瘦腰瑜伽3
  • 腰旋转式瘦腰瑜伽4

    每次呼气时,身体再次向右后方扭转。保持3-5个呼吸。

  • 呼气,身体回正。

    腰旋转式瘦腰瑜伽5
  • 腰旋转式瘦腰瑜伽6

    反方向动作。

  • 错误动作一、身体转向侧方的时候,容易身体后仰,正确的做法是腰背部垂直地面。

    腰旋转式瘦腰瑜伽7
  • 腰旋转式瘦腰瑜伽8

    错误动作二、呼气转向后方的时候,容易耸肩,将力量放在手臂或是颈部。

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