总第54期

教练示范坐角式减肥瑜伽 专减肥腿粗腰

瑜伽减肥健身教练建议:瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家坐角式瘦腿瑜伽,拉伸大小腿线条,塑造纤细修长美腿。

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下期主题:斜式变形式瘦腿瑜伽

下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范斜式变形式瘦腿瑜伽,专门针对瘦腿,帮助美化腿部线条。敬请期待!

坐角式瘦腿瑜伽(图集)向教练提问>>

瘦腿瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长:瑜伽,中国民族舞。

  • 以常坐姿坐于垫子中央,腰背部挺直。

    坐角式瘦腿瑜伽1
  • 坐角式瘦腿瑜伽2

    左腿向侧打开,之后打开右腿。胸部往上提,髋部往前推,脚趾尖始终朝上。

  • 挺直腰背部,上身慢慢向前向下,到最大限度时,手肘着地,掌心向上。停3-5个呼吸。

    坐角式瘦腿瑜伽3
  • 坐角式瘦腿瑜伽4

    如果手臂可以接受,再将手臂向前伸,掌心向下。手指带动你的身体再次向前向下。

  • 到达下巴着地时,两脚脚趾继续内勾。脚跟用力向前蹬,两腿始终伸直,拉伸两腿后侧。保持3-5个呼吸。

    坐角式瘦腿瑜伽5
  • 坐角式瘦腿瑜伽6

    吸气,掌心撑住地面,带动身体还原。两腿抖动内收,稍稍曲膝,手臂交叉,闭眼调息。

  • 错误动作示范一、腿部弯曲。正确:两腿始终伸直,紧贴地面,脚趾内勾。

    坐角式瘦腿瑜伽7
  • 坐角式瘦腿瑜伽8

    错误动作示范二、腰背部弯曲。正确:腰背部始终挺直,处于拉伸的状态。

瘦腿小课堂

如何瘦腿最快最有效?
想瘦腿,可以盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次……[详细]
一周瘦腿操塑造长腿(图)
横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样……[详细]
饮食+瘦腿操+按摩告别大象腿
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了。可以吃以下几种食物来瘦腿:紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、菠菜、芹菜、花生、奇异果…… [详细]

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广州郭健瑜伽馆

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