超简单树式减肥瑜伽 轻松有效瘦腿

以山立站姿站于垫子中央。脚趾脚跟并拢。锁骨向后展开，手臂自然放于身体两侧。

注意力高度集中，将意识力放在右脚掌。左脚指尖轻轻点地。

吸气，左腿抬高。左手帮助脚掌踩在右腿大腿根部。保持好身体的平衡。

膝关节尽量向外展开，两手掌心合十于胸前。

吸气，手臂向上举过头顶方向。保持3-5个呼吸。

呼气时，手臂于体侧还原。放松左腿，活动主力腿。做反方向动作。

错误动作一、胸骨向前推，塌腰，撅臀。正确：胸骨内收，腰背部伸直，臀部自然放松，整个身体与地面垂直。

错误二、弯曲抬起的腿未尽量向外展开，而向前向内收。正确：大腿尽量向外打开。