瑜伽减肥健身教练建议:瘦腰腹需要多练习瘦腰腹瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家穗式瘦腰瑜伽,活动腰腹部和腿部的肌肉,调整不正的脊柱,帮助脂肪的燃烧,美化腰部和腿部曲线。
150大卡/小时(以60kg体重为参考)
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下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范简单的猫式变形瘦腰瑜伽,运动腰腹,燃烧腰腹部脂肪,有效帮助瘦腰。敬请期待!
郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长;瑜伽,中国民族舞。
以常坐姿坐于垫子中央,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。
弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开,用两手调整好姿势。
左手弯曲,手肘抵住膝关节内侧,有一种对抗的力量将胸部推出来,使胸部正对前方。
右手臂向上,贴向右耳,让手臂拉伸身体侧腰,脚趾内勾,吸气时,身体再次侧弯。
反方向动作。
身体回正,弯曲双膝,手臂交叉,动物式放松。
错误动作一、侧弯时,左腿弯曲。正确:左腿紧贴地面,和身体保持在同一水平线上。
错误动作二、侧弯时,手臂弯曲。正确:手臂伸直,指尖朝着最远端拉伸侧腰的皮肤。
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广州郭健瑜伽馆
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