常坐姿。双腿并拢,脚趾内勾,大腿下压,两手杯型放于身体两侧,腰背部挺直。
左腿弯曲,左脚放在右膝外侧,身体自然转向左侧。
吸气,右手臂向上。左手用力推向地面,腰背部挺直。
呼气,身体逐渐向前向下。吸气,再次拉伸背部的皮肤。呼气,身体再向前向下。
到达极限时,弯曲手肘。腋窝寻找膝盖外侧,用一种对抗的力量推向膝盖,腰背部挺直。
身体平衡后,两手掌心相对,一股推的力量将身体向右后方扭转。每次呼气时再次扭转。
双肩放松,头颈部放松,身体回正。低头,双臂抱住双腿,动物式放松。
错误动作示范:腰背部弯曲,耸肩。注意:腰背部要始终挺直,脊柱垂直地面。
广州郭健瑜伽馆
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