跪立姿势跪于垫子中央。脚背紧压地面,大腿垂直地面。
右腿向侧打开,脚掌心完全踩在垫子上。两膝在一条直线上,骨盆摆正。
吸气,手臂侧平举,保持盆骨摆正,双肩放松。
右手臂向上抬高,带动身体右侧弯,拉伸右侧腰线。
右臂放松,掌心去寻找脚踝。左臂向上靠向左耳,调整呼吸,侧弯。
吸气,手臂带动身体回正。放松,收回右腿。两手掌心重叠,金刚坐姿坐于垫子中央。
错误动作示范一、骨盆侧弯,脊柱弯曲。正确:盆骨摆正,脊柱垂直地面。
错误二、侧弯时右臂紧张,耸肩,左臂弯曲。正确:右臂放松,左手伸直延伸。
广州郭健瑜伽馆
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