仰卧的姿势躺在垫子上。两腿并拢,脚趾内勾。手臂放于身体两侧,掌心向下。
吸气,双腿垂直于地面,脚掌用力蹬向天花板的方向,始终保持双膝不弯曲,脚趾内勾。
呼气,两腿保持伸直状态,向前向下,在快挨着地面时停留3-5个呼吸。重复两次动作。
吸气,再次回到垂直地面。呼气,曲膝,让大腿尽量去靠近腹部。
将两脚掌沿着地面向前蹬出去。重复两次动作后,曲右膝,同时左腿向前向下。
左腿慢慢靠近地面,在快挨着地面时保持3-5个呼吸。
曲左膝,右腿伸直向前向下。轮换着左右腿弯曲伸直,慢慢加速,作蹬自行车状。
双腿垂直地面时,有控制地向前向下,双腿着地,脚趾自然向外展开,闭眼调息。
广州郭健瑜伽馆
联系电话: 020-85551999 E-mail: fitness#mail.39.net (发邮件时"#"改为"@")
版权声明:39健康减肥频道原创策划,欢迎转载或报道,但请注明出处。违者必究。