总第49期

蹬自行车式减肥瑜伽 快速瘦腰又瘦腿

瑜伽减肥健身教练建议:瘦腰需要多练习瘦腰瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家蹬自行车式瘦腰瑜伽,腰腹部发力,活动腰部脂肪,帮助快速瘦腰,同时还能燃烧腿部脂肪,有效瘦腿。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期主题:风吹树式瘦腿瑜伽

下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范风吹树式瘦腿瑜伽,美化腿部线条,打造纤细长腿。敬请期待!

蹬自行车式瘦腰瑜伽(图集)向教练提问>>

瘦腰瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长:瑜伽,中国民族舞。

  • 仰卧的姿势躺在垫子上。两腿并拢,脚趾内勾。手臂放于身体两侧,掌心向下。

    门闩式瘦腰瑜伽1
  • 门闩式瘦腰瑜伽2

    吸气,双腿垂直于地面,脚掌用力蹬向天花板的方向,始终保持双膝不弯曲,脚趾内勾。

  • 呼气,两腿保持伸直状态,向前向下,在快挨着地面时停留3-5个呼吸。重复两次动作。

    门闩式瘦腰瑜伽3
  • 门闩式瘦腰瑜伽4

    吸气,再次回到垂直地面。呼气,曲膝,让大腿尽量去靠近腹部。

  • 将两脚掌沿着地面向前蹬出去。重复两次动作后,曲右膝,同时左腿向前向下。

    门闩式瘦腰瑜伽5
  • 门闩式瘦腰瑜伽6

    左腿慢慢靠近地面,在快挨着地面时保持3-5个呼吸。

  • 曲左膝,右腿伸直向前向下。轮换着左右腿弯曲伸直,慢慢加速,作蹬自行车状。

    门闩式瘦腰瑜伽7
  • 门闩式瘦腰瑜伽8

    双腿垂直地面时,有控制地向前向下,双腿着地,脚趾自然向外展开,闭眼调息。

瘦腰腹小课堂

腹部肥胖原因
腹部肥胖的原因有很多,三餐饮食不规律、热量摄入过多,久坐不动,缺少运动等都会导致腹部肥胖。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,最容易形成大肚腩,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。……[详细]
如何减掉腹部赘肉
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。首先,要改变饮食习惯;其次,要端正走姿和坐姿;最后,要配合减肥运动。……[详细]
转呼啦圈能减肥瘦腰吗
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,所以要延长运动的时间。…… [详细]

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