总第50期

超简单风吹树式减肥瑜伽 强力瘦腰

瑜伽减肥健身教练建议:瘦腰需要多练习瘦腰瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家风吹树式瘦腰瑜伽,动作超级简单,有效燃烧腰腹部脂肪,拉伸侧腰线条,强力瘦腰。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期主题:鸳鸟式瘦腿瑜伽

下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范鸳鸟式瘦腿瑜伽,美化腿部线条,打造纤细长腿。敬请期待!

风吹树式式瘦腰瑜伽(图集)向教练提问>>

瘦腰瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长:瑜伽,中国民族舞。

  • 以山立站姿站于垫子中央。胸部向上提,锁骨向后展开。

    门闩式瘦腰瑜伽1
  • 门闩式瘦腰瑜伽2

    吸气,右手臂向上帖向右耳。呼气,双肩放松,两肩同高。

  • 呼气身体左侧弯。眼睛越过手臂看向天花板。停3-5个呼吸。

    门闩式瘦腰瑜伽3
  • 门闩式瘦腰瑜伽4

    回正,反方向动作准备。左手臂帖向左耳。

  • 呼气,身体右侧弯。眼睛越过手臂看向天花板的方向。保持3-5个呼吸。

    门闩式瘦腰瑜伽5
  • 门闩式瘦腰瑜伽6

    错误动作示范一:手臂上举时,肩膀倾斜,一高一低。正确:两肩同高。

  • 错误动作示范二:侧弯时,胸部肚脐朝向地面。正确:胸部肚脐始终正对前方。

    门闩式瘦腰瑜伽7
  • 门闩式瘦腰瑜伽8

    注意:做这个动作时,胸部肚脐始终正对前方,手臂、身体、头在同一水平上。

瘦腰腹小课堂

腹部肥胖原因
腹部肥胖的原因有很多,三餐饮食不规律、热量摄入过多,久坐不动,缺少运动等都会导致腹部肥胖。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,最容易形成大肚腩,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。……[详细]
如何减掉腹部赘肉
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。首先,要改变饮食习惯;其次,要端正走姿和坐姿;最后,要配合减肥运动。……[详细]
转呼啦圈能减肥瘦腰吗
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,所以要延长运动的时间。…… [详细]

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