总第60期

手臂健身动作滑轮下压 快速减掉拜拜肉

健身教练建议:想要快速减掉拜拜肉,可以在健身房多做手臂健身动作——滑轮下压。利用手臂健身器械,做简单的上下拉伸动作,就能很好地锻炼到拜拜肉,快速瘦手臂。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期主题:猫伸式丰胸瑜伽

下期由李耿辉健身教练为大家介绍锻炼前的热身运动和锻炼后的拉伸运动,这两项是运动的必备准备和延伸,非常关键,敬请期待!

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健身教练介绍教练介绍——李耿辉

李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动员,国家级健身指导员,高级健身教练,国家二级健美裁判,香港邀请赛健身先生冠军。

  • 主要功效:瘦手臂,减掉上臂的拜拜肉。

    手臂健身动作滑轮下压 快速减掉拜拜肉 1
  • 手臂健身动作滑轮下压 快速减掉拜拜肉 2

    站在器械正前方,与器械保持一定的距离。这个距离以自己手臂拉伸最舒适状态为准。

  • 滑轮下压器下方有一个需要自己调节手臂拉伸重量的度衡,注意这个重量既不能太重也不能太轻。

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    两腿开立,与肩同宽。

  • 挺胸收腹,下颚微收,目光平视。

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    前臂向前向下压,向下的时候呼气,向上的时候吸气。

  • 要点提示:在做这个动作的时候,手臂的后面要有感觉。

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    每组大概做15个左右。

瘦腿小课堂

超有效的减拜拜肉的妙招
拜拜肉,一是治粗,二是治松。通常来说上臂分内侧和外侧,内侧相对来说组织比较松驰,如果这个松弛很严重,风吹来像旗帜一样晃荡,那就是我们所说的蝴蝶袖了,这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗,二是治松……[详细]
简单瘦手臂动作 摆脱拜拜肉(图)
功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。次数:左右各8次。动作:站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气……[详细]
手臂健身操 向拜拜肉说不
右手紧握毛巾条,往身后左肩胛骨弯曲,双手紧握毛巾,然后利用毛巾将右手尽力往上、左手尽量往下,吸气停止动作约5-8秒,再吐气如此重复动作约8-10次。千万要记得,瘦手臂运动一定要记得坚持哦。 [详细]

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李耿辉健身教练

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