健身教练给大家示范一段小杠铃颈后深蹲视频。这个动作不仅能紧致臀部肌肉,还能瘦腿哦。
150大卡/小时(以60kg体重为参考)
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下期由李耿辉健身教练为大家介绍一些瘦背部的动作。敬请期待!
李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动员,国家级健身指导员,高级健身教练,国家二级健美裁判,香港邀请赛健身先生冠军。
动作要点:站立,脚尖方向与膝盖保持一致。
骨盆保持中立位置。
臀部收紧,蹲下时速度放慢。
臀部低于膝盖,大腿与小腿角度小于90°。
下蹲时吸气,起身时候呼气。
主要利用骨盆后面的力量,锻炼臀大肌。
蹲下时,膝盖向外打开,不要向内。
每组15个,每一次练习3~5组。
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李耿辉健身教练
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