健身教练给大家示范一段助力双杠臂屈伸动作视频。动作都非常简单,能够有效地锻炼手臂肌肉,紧致手臂,减掉臂部赘肉。
150大卡/小时(以60kg体重为参考)
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下期由李耿辉健身教练为大家介绍坐姿下拉动作,能有效瘦背部,敬请期待!
李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动员,国家级健身指导员,高级健身教练,国家二级健美裁判,香港邀请赛健身先生冠军。
动作要点:选择适合重量,不要太轻,否则会因为力量不够而突然往下倾,导致肘关节受伤。
上身挺直,不要向前倾。身体向前倾锻炼更多的是胸部而非手臂。
不要空握双杠,否则容易滑倒。训练时候,最好选择闭握。
收紧肘关节,不要张开。张开越多,对手臂锻炼约少。
训练过程保持均匀呼吸,呼吸方法为上升时呼气,下降时吸气。
做动作过程中,感觉肱三头肌收缩。
动作速度不要太快,把每次动作做到位。
动作重复做15次左右。
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李耿辉健身教练
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