总第62期

助力双杠臂屈伸瘦手臂

健身教练给大家示范一段助力双杠臂屈伸动作视频。动作都非常简单,能够有效地锻炼手臂肌肉,紧致手臂,减掉臂部赘肉。

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150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期主题:坐姿下拉瘦手臂

下期由李耿辉健身教练为大家介绍坐姿下拉动作,能有效瘦背部,敬请期待!

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健身教练介绍教练介绍——李耿辉

李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动员,国家级健身指导员,高级健身教练,国家二级健美裁判,香港邀请赛健身先生冠军。

  • 动作要点:选择适合重量,不要太轻,否则会因为力量不够而突然往下倾,导致肘关节受伤。

    助力双杠臂屈伸_助力双杠臂屈伸1
  • 助力双杠臂屈伸_助力双杠臂屈伸2

    上身挺直,不要向前倾。身体向前倾锻炼更多的是胸部而非手臂。

  • 不要空握双杠,否则容易滑倒。训练时候,最好选择闭握。

    助力双杠臂屈伸_助力双杠臂屈伸3
  • 助力双杠臂屈伸_助力双杠臂屈伸4

    收紧肘关节,不要张开。张开越多,对手臂锻炼约少。

  • 训练过程保持均匀呼吸,呼吸方法为上升时呼气,下降时吸气。

    助力双杠臂屈伸_助力双杠臂屈伸5
  • 助力双杠臂屈伸_助力双杠臂屈伸6

    做动作过程中,感觉肱三头肌收缩。

  • 动作速度不要太快,把每次动作做到位。

    助力双杠臂屈伸_助力双杠臂屈伸7
  • 助力双杠臂屈伸_助力双杠臂屈伸8

    动作重复做15次左右。

热身运动视频_拉伸运动视频小课堂

7日速效瘦身瑜伽瘦手臂招式
金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸;吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸;呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。[详细]
如何锻炼手臂肌肉减赘肉
1.平卧长凳上,两手反握或正握杠铃,向上举起,两臂和地面垂直后,屈肘下垂前臂。2.保持上臂不摆动,收缩三头肌,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,静止一秒钟,彻底收缩三头肌.3.屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置,充分伸展三头肌。挺伸和下垂前臂时,上臂要保持原位不摆动。[详细]
怎样做伸展运动瘦得快
1.坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚,再将脚跟拉向阴部。2.上臀或手肘压在各膝盖的内侧,身体向前倾,让膝盖压向地面(右图)。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。 [详细]

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李耿辉健身教练

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