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总第68期

坐姿划船 舒缓背部减赘肉

健身教练给大家示范一段坐姿划船视频。这个动作能够锻炼背部，还能缓解背部酸痛。

热量消耗：

150大卡/小时（以60kg体重为参考）

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下期主题：坐姿划船瘦背动作
下期主题：小杠铃颈后深蹲

下期由李耿辉健身教练为大家介绍小杠铃颈后深蹲动作，这个动作不仅能瘦腿，还能提臀，敬请期待！

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健身教练介绍教练介绍——李耿辉

李耿辉，十多年的私人教练教学经验，国家一级运动员，国家级健身指导员，高级健身教练，国家二级健美裁判，香港邀请赛健身先生冠军。

  • 动作要点：坐下来时，胸部要挺起，腹部要收紧。

    坐姿划船_坐姿划船1
  • 坐姿划船_坐姿划船2

    采取闭握的方式握住手柄。

  • 动作过程中，腹部不要晃动太厉害。

    坐姿划船_坐姿划船3
  • 坐姿划船_坐姿划船4

    向后时，大臂要做一个后伸的动作。

  • 身体要稳定，不要左右晃动。

    坐姿划船_坐姿划船5
  • 坐姿划船_坐姿划船6

    用力时，动作可以快一点，而收回时，动作可以慢一点。

  • 主动发力，收腹时呼气，被动发力时则吸气。

    坐姿划船_坐姿划船7
  • 坐姿划船_坐姿划船8

    向后时，感觉后背紧张收缩。动作做15~20次为一组，一次做3组。

热身运动视频_拉伸运动视频小课堂

赶走背部赘肉 美背露出来
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李耿辉健身教练

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