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39减肥论坛运动达人,在读体育硕士,资深运动减肥顾问,健身教练,擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。

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运动量太大导致全身酸痛,明天该停止or继续运动? 本期39减肥er:雨飞扬  年龄:27岁  身高:162cm 体重:63.2KG 
饮食习惯:
早餐:酸牛奶一袋、水煮蛋一个、上午半个苹果。中餐:米饭少许、清蒸鱼一条、凉拌菜(西兰花、紫菜、苦菊各少许)、炒土豆丝。下午:乌龙菊花茶两杯。有事出去了也没吃水果。晚餐:玉米面粥一碗。
运动习惯:
每天晚上8点半练郑多燕操40分钟。

向专家请教一个问题,我是从三天前开始减肥的,控制饮食,然后两天前练郑多燕的健身操1,练了二十分钟就心跳加快,大腿后边就像抽筋了,累的不行。昨天一起床浑身疼,尤其是腿,骨头都疼了,昨晚也就没练了。是不是因为好久没有运动的缘故,还是初次运动运动量大了,肌肉拉伤了?腿今天还有点疼呢,今天还应该练操吗?还是先休息等不疼了再练呢?

雨飞扬同学,看来你真是非常缺乏运动的啦。
  半套郑多燕就让你累得不行了,以现在的体力,如果不及时改善调整,我觉得哪怕有很多很多的钱,但是要享受那些需要点儿体能的娱乐,比如旅游之类的,身体也会提出抗议的,也就是说,高质量的生活在一定意义上也需要一副健康强壮的身体的。
  为什么这么说呢,因为前段时间我带领着公司的7个mm就跳郑多燕来着,第一次虽然大家都觉得某个重复动作完全坚持下去很难,但整套跳下来,大家都没有太大问题呢,不过第二天全身酸痛症状跟你的一摸一样咧。
  一次比较剧烈的运动很容易让长期静止的肌肉产生酸痛感,放心,痛的都是肌肉,骨头木有任何损伤哈。有两种情况,这种酸痛感觉通常持续4、5天就会自行消失,如果因为酸痛放弃运动,等身体完全复原之后再动,恐怕这样的酸痛还会再次出现;如果能继续坚持运动,身体很快会适应,疼痛消失后不会重复出现,除非运动量又突然加大。
  建议今晚继续运动,稍微忍住开始做动作时肌肉酸痛带来的不适,3分钟,最多5分钟之后,你就会发现身体完全放开了,酸痛完全消失了,你可以自由灵巧的完成任何动作了哈。
  不过运动通常讲究循序渐进,以你现在的体能状况,一套动作完整做下来不行的话,建议累的时候稍微停几个节拍或降低运动幅度,不过最好整套跟下来,其实也就四、五十分钟,一是达到有氧运动时间,二是学会坚持。
  童鞋,动起来哇,难道你不觉得身体的这种酸痛很有趣,痛中带笑,其中也不乏一种久违的成就感么?去原帖看看

我也去支个招>>
  • 网友:秋叶

    疼痛的原因是运动后肌肉产生酸性物质,而你的身体不能在短时间内分解这些物质,就产生了酸痛现象,做肌肉的拉伸可以帮助身体去分解掉那些酸性物质。

  • 网友:小羽

    休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

  • 网友:zhenzhen

    除非你是运动拉伤,否则运动完肌肉酸痛很正常。肌肉酸痛减轻的速度取决于每个人的肌肉质量,有的人恢复快,一两天就没事,有的人恢复得比较慢,就像我,我都要四五天。建议你运动完休息半个多小时(不再出汗)就洗热水澡(不是温水澡!),对缓解肌肉酸痛有效。

  • 网友:踉跄

    经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性,例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

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