- 饮食习惯：
- 早起，一杯温水加蜂蜜，早餐：5片面包，1个小糯米糍粑。10点会喝1杯酸奶。午餐：1个西红柿，1碗红豆粥。晚餐：1碗红豆粥。
- 运动习惯：
- 跳操30分钟、快走1个小时、仰卧起坐50下、空肿自行车1000下。
我每次度过减肥的平台期都会加大运动量，那如果过了平台期是还要坚持加大后的运动量么？如果恢复到加大运动量之前的运动量，这样行不行呢？运动量恢复到平台期之前的，会不会反弹回去的啊？我很担心这个，希望能帮帮忙。
平台期是热量达到平衡的结果，在热量达到平衡时，体重呈稳定不变的趋势。
突破平台期也需要根据之前使用的减肥方法作应对突破，通常有3种情况：
1、如果是因为严厉节食，造成了代谢大幅下降，消耗减少进而引起的平台，再减少食物摄入并不会有太大作用，而且容易进入恶性循环。这个时候我们应该做的是逐渐增加饮食，恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动量。
2、如果本来就是比较合理的控制饮食加运动，那么平台期可以认为是身体处在一个调整阶段，只要继续坚持一段时间就可以突破。
3、不管何种情况下，隔天增加少量的力量练习都是对突破平台期很有帮助的。
无论用那种方式，只要突破平台期，身体的热量又会形成新的负氮平衡，饮食和运动量可以根据身体需要重新调整，运动量当然不可能无限制的增加啦，这个是绝对不用操心的。去原帖看看
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网友：易一彤
如果平时能保持饮食适度并经常运动，那体重就不大可能突然增加。在身体开始有长胖的趋势之前准备好应付它的方法总是有好处的，可以转换自己的饮食类型，使其不含脂肪和糖类，多吃新鲜的蔬菜和瘦肉型的蛋白，可以避免体重迅速增加，最好是可以多吃一些沙拉和水果，并补充适量的禽肉和鱼肉，从而确保自己的身体不会饥饿。
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网友：琳娜
当运动减肥达到满意的体重后，减肥者只要保持适度的运动就能保持减肥成果。比如之前每周需要锻炼五次达到效果，减肥成功后每周锻炼两至三次就可以了。如果没有时间专门进行锻炼，可以选择步行上下班等方式来让身体动起来，这样体重就可以保持。运动量减少后，每天通过多餐少食的方式控制饮食总量。
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网友：瑟瑟
一个人正常每天摄入1500大卡热量，当减肥期间增加了运动量而导致消耗的热量增加，超过1500大卡时，人体将分解脂肪，就会产生减肥的效果。一旦停止运动，运动量低于1500大卡时，多余的热量就会储存起来，出现减肥反弹的情况。为了控制减肥反弹，首先应该保持适当的运动。此外，应该合理膳食，少吃高油、高糖、高热量、垃圾食品等。
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网友：回锅肉
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步、举杠铃、踢足球以及一切的蹿蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
